Możesz dość szybko zbudować nogi w domu. Głównym warunkiem jest regularne szkolenie. Ćwiczenia na mięśnie nóg należy wykonywać co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Ćwicz nie wcześniej niż 1,5 godziny po jedzeniu.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z rękami na talii i stopami razem. Stań na palcach, przeturlaj się płynnie na pięty, a następnie z powrotem na palce. Powtarzaj ćwiczenie przez 3 minuty. Przyjmij pozycję wyjściową, wstań na palcach i idź do przodu 2-3 metry. Przenieś ciężar ciała na pięty i przejdź ten sam dystans.
Krok 2
Stań prosto z rękami na talii. Rzuć prawą stopą do przodu, opuść się jak najniżej, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie lewą nogą. Wykonaj 20 wypadów każdą nogą.
Krok 3
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami po bokach. Przenieś ciężar ciała na palce stóp, połóż ręce na biodrach i wykonaj przysiad, jednocześnie odciągając kość ogonową tak daleko, jak to możliwe. Przysiad powinien być płytki. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Krok 4
Stań przy ścianie, trzymaj ją rękoma, aby zachować równowagę podczas ćwiczenia. Podnieś się na palcach, kołysz prawą stopą od prawej do lewej. Zrób to 20 razy. Powtórz z lewą stopą.
Krok 5
Uklęknij, ręce na podłodze, wyprostuj plecy. Prawą nogę ugnij w kolano w bok i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 20 razy. Powtórz z lewą stopą.
Krok 6
Uklęknij z rękami na podłodze. Cofnij wyprostowaną prawą nogę i wykonaj 20 huśtawek w górę iw dół. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. Przesuń pośladki do pięt i zrelaksuj się.
Krok 7
Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała i ugiętymi nogami. Połóż prawą stopę na lewym kolanie i wykonaj 20 podciągnięć dolnej części ciała. Zmień nogi i wykonaj jeszcze 20 powtórzeń.
Krok 8
Skakanie, bieganie, szybki marsz i pływanie mają dobry wpływ na mięśnie nóg. Wykorzystaj każdą okazję, aby wywierać mocny wpływ na mięśnie nóg, a zachwycą Cię piękną ulgą.
