Osoby, które próbują pozbyć się brzucha poprzez spalanie kalorii, są zaskoczone niezbyt imponującymi wynikami. Wynika to z faktu, że organizm szybko przystosowuje się do zmian, którym jest poddawany – dlatego odchudzanie bez wysiłku fizycznego daje jedynie chwilowy spadek masy mięśniowej. Aby usunąć tłuszcz z brzucha i zbudować piękny brzuch, musisz wykonać specjalne ćwiczenia.
Rower i krzesło
Badania biomechaniki ciała wykazały, że można dość szybko schudnąć i pozbyć się obwisłego brzucha - za pomocą ćwiczeń wymagających aktywności mięśni w okolicy brzucha. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń jest „rower”, do którego należy leżeć na plecach i kłaść ręce za tyłem głowy. W tym przypadku kolana należy podciągnąć do klatki piersiowej, jednocześnie unosząc ramiona nad podłogę i powoli zbliżając lewy łokieć do prawego kolana, prostując lewą nogę. Tę samą czynność należy powtórzyć z drugą nogą. Ćwiczenie należy powtarzać od 12 do 16 razy, wykonując od 1 do 3 serii dziennie.
Podczas wykonywania ćwiczeń ab bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie, aby mięśnie były aktywnie nasycone tlenem.
Aby wykonać ćwiczenie „fotel kapitański” należy usiąść na wysokim krzesełku, pozostawiając swobodnie zwisające z niego nogi. Aby uzyskać większą stabilność, krzesło należy przesunąć blisko tylnej ściany. Ręce powinny być zaciśnięte z tyłu głowy, plecami przyciśniętymi do pleców lub ściany i powoli przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. W takim przypadku musisz dobrze wyczuć skurcze mięśni brzucha. Następnie nogi należy powoli opuścić. Ćwiczenie wykonuje się od 12 do 16 razy dziennie (1 do 3 serii).
Piłka, postawa i ręka
Ćwiczenie z piłką jest również doskonałym ćwiczeniem brzucha. Aby go wykonać, musisz przyjąć pozycję leżącą i zgięte w kolanach, jakby pod dolną częścią pleców znajdowała się piłka. Połóż ręce za głową i pociągnij klatkę piersiową w kierunku bioder tak bardzo, jak to możliwe. Następnie musisz powoli wrócić do pozycji wyjściowej i rozluźnić mięśnie brzucha. Ćwiczenie wykonuje się 1 do 3 razy dziennie po 12-16 podejść.
Jeśli trudno jest utrzymać miednicę samymi stopami, możesz umieścić prawdziwą małą kulkę pod dolną częścią pleców.
Aby wykonać ćwiczenie „stoisko pionowe”, musisz położyć się na podłodze, wyprostować nogi, podnieść je pionowo do góry i skrzyżować, kładąc ręce pod tył głowy. Następnie musisz oderwać ramiona od podłogi tak bardzo, jak to możliwe i pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Wskazane jest, aby stać 1-3 razy dziennie po 12-16 podejść.
Aby wykonać ćwiczenie długich ramion, musisz również położyć się na podłodze i wyprostować ręce nad głową wzdłuż podłogi, tak aby przedramiona dotykały uszu. Następnie musisz powoli i bez podnoszenia pleców z podłogi, unieść ramiona, trzymając ręce prosto. Ćwiczenie wykonuje się 12-16 razy dziennie, 1-3 sesje.
