Kompleks ćwiczeń „Oko Odrodzenia” ma na celu zwiększenie poziomu energii osoby. Opiera się na starożytnych praktykach tybetańskich, które pomagają odmłodzić i zrewitalizować organizm.
Ćwiczenie pierwsze i drugie: obrót wokół własnej osi i podnoszenie nóg
W pierwszym ćwiczeniu musisz wstać, wyprostować ręce przed sobą na wysokości ramion. Następnie zacznij obracać ciało zgodnie z ruchem wskazówek zegara, po raz pierwszy wystarczą trzy takie obroty. Jeśli czujesz się bardzo zawrotny, spróbuj przez chwilę skupić wzrok na ustalonym punkcie. Do tych celów dobrze sprawdzają się opuszki palców.
Przy drugim ćwiczeniu połóż się na plecach, najlepiej na jakiejś macie zmiękczającej. Ręce leżą wzdłuż ciała, palce są połączone i dociśnięte do podłogi. Podnieś głowę, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Następnie podnieś proste nogi prosto do góry, ale staraj się pozostawić miednicę na podłodze. Następnie wróć do pierwotnej pozycji poziomej.
Wykonując drugie ćwiczenie, musisz kontrolować swój oddech. W pozycji poziomej opróżnij płuca z powietrza. Podnosząc głowę i nogi, wdychaj powoli. Opuszczeniu głowy i nóg towarzyszy płynny wydech. Ważne jest, aby skupić się na głębokości oddychania, skoncentrować się na niej i na doznaniach w ciele.
Ćwiczenia trzecie i czwarte: klęczenie i pozycja przy stole
Trzecie ćwiczenie wykonujemy na kolanach, z kolanami na szerokość miednicy. Pozwala to na wyprostowanie bioder. Połóż dłonie z tyłu uda, pod pośladkami. Broda jest dociskana do klatki piersiowej. Następnie wykonuje się następujące czynności: głowa jest odchylona do tyłu i do góry, klatka piersiowa wysunięta do przodu, kręgosłup wygina się do tyłu. W takim przypadku ręce mogą trochę spoczywać na biodrach. Ponownie, w pozycji wyjściowej musisz być z pustymi płucami, podczas wykonywania ćwiczenia weź wolny oddech.
Czwarte ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej, wyprostuj nogi przed sobą, stopy - rozstawione na szerokość barków. Plecy proste, dłonie po bokach ciała, palce połączone i patrzące do przodu. Głowę opuszcza się do klatki piersiowej, po czym odrzuca do tyłu i do góry. Ciało unosi się do przodu i ustawia się w pozycji poziomej, powinno znajdować się w tej samej płaszczyźnie z biodrami. Golenie i ramiona służą jako pionowe wsparcie. Odczekaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Obserwuj swój oddech przez całe ćwiczenie, zacznij od pustych płuc. Podnosząc tułów, zrób powolny wdech, w punkcie końcowym wstrzymaj oddech.
Ćwiczenie piąte: Pozycja pod ostrym kątem
Piąte ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej, z pochylonymi plecami. Dłonie i czubki palców służą jako punkt podparcia, reszta znajduje się nad podłogą. Palce są zwrócone do przodu, szczelnie zamknięte. Dłonie i stopy są rozstawione na szerokość barków. Głowa jest odrzucana do tyłu i do góry, po czym zmieniamy pozycję ciała. Nadal spoczywa na dłoniach i czubkach palców stóp, ale teraz w pozycji pod ostrym kątem z wierzchołkiem na górze. Głowa jest przyciśnięta do klatki piersiowej, nogi są proste. W pozycji leżącej płuca są puste, po złożeniu ciała wykonuje się wdech. W skrajnym momencie oddychanie jest opóźnione, po powrocie do nacisku wykonuje się wydech.
