Koszykówka to widowiskowy i ekscytujący sport, w którym można osiągnąć pewne wyżyny tylko dzięki nieustannemu treningowi i wysiłkowi. Do udanej gry i osiągania dobrych wyników zawodnik potrzebuje dobrze rozwiniętej umiejętności skoków wzwyż, ponieważ często to wysokość skoku w koszykówce staje się czynnikiem decydującym o zwycięstwie. Wysokość skoku w pionie możesz zwiększyć wykonując regularnie zestaw specjalnych ćwiczeń przeznaczonych dla koszykarzy.
Instrukcje
Krok 1
Trening zawsze trzeba zacząć od rozciągania, które przygotuje mięśnie na stres. Przez pięć minut skacz na linie, biegaj lub stój nieruchomo. Podczas rozciągania rozciągaj stawy i mięśnie, uważając, aby niczego nie przegapić, aby zapobiec kontuzji.
Krok 2
Dobrze rozciągnięty, zacznij skakać pionowo na jednej nodze, przyciskając nogę do klatki piersiowej podczas skoku. Wykonaj dziesięć skoków, odpocznij i powtórz skoki. Całe ćwiczenie składa się z pięciu zestawów po dziesięć skoków na każdą nogę.
Krok 3
Kolejnym ćwiczeniem zwiększającym długość i wysokość skoku jest żaba. Aby to zrobić, wykonaj pełny przysiad i spróbuj skoczyć do przodu jak najdalej. Ćwiczenie składa się z czterech rund po piętnaście skoków każda.
Krok 4
Następnie wykonaj ćwiczenie przyspieszające - przyspiesz 50 metrów dziesięć razy z rzędu, odpoczywając między seriami przez 20-30 sekund. Możesz także przyspieszyć 30 metrów 15 razy z rzędu.
Krok 5
Wykonuj szybkie skoki w górę, używając mięśni łydek. Przez minutę skacz jak najszybciej na jednej nodze, następnie zmień nogi i skacz na drugą nogę przez minutę. Powtórz ćwiczenie na każdej nodze trzy razy. Skocz na wysokość 10 cm.
Krok 6
Wykonaj osiemdziesiąt skoków w górę, przyciskając obie nogi do klatki piersiowej w momencie skoku. Podziel skoki na cztery serie, z odpoczynkiem pomiędzy nimi.
Krok 7
Stań plecami do ściany i umieść piłkę do koszykówki za plecami. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i podczas przysiadu trzymaj piłkę między plecami a ścianą. Trzymaj piłkę w pozycji siedzącej przez 10 minut, a następnie odpocznij. Powtórz pięć razy.
Krok 8
Wykonując te ćwiczenia cztery razy w tygodniu, stopniowe zwiększanie obciążenia zwiększy wysokość skoku w pionie.
