Napompowane mięśnie skośne brzucha podkreślają urodę brzucha, sprawiają, że talia jest szczupła i piękna oraz wspierają kręgosłup podczas zginania i obracania ciała. Ponadto ta grupa mięśni jest bardzo ważna w sportach kontaktowych – piłce nożnej, hokeju, sportach walki.
Dla tych, którzy stawiają pierwsze kroki w rozwoju mięśni skośnych prasy, potrzebne są ćwiczenia o niskim obciążeniu - różnego rodzaju skręty.
Pokrętny
Najprostszym skrętem jest obrócenie ciała na boki podczas stania. W takim przypadku miednica musi pozostać nieruchoma. Takie ćwiczenia często wchodzą w skład porannych ćwiczeń fizycznych lub rozgrzewek. Nie należy ich jednak lekceważyć: nawet przy widocznej lekkości zapewniają dobre obciążenie mięśni skośnych. Wykonaj 20-25 obrotów ciała z rękami wyciągniętymi na boki w kilku podejściach - a nieprzygotowane mięśnie będą trochę boleć następnego dnia.
Jednym z rodzajów skręcania są ćwiczenia na drążku poziomym. Wisząc na drążku, obróć miednicę na boki. Oprócz bezpośrednich korzyści dla rozwoju mięśni skośnych, kręgosłup dobrze się rozluźnia i rozciąga, a jego chrząstka jest ugniatana.
Amerykańscy kulturyści bardzo lubią wykonywać loki ze sztangą na ramionach, siedząc na ławce. Ciężar sztangi dobierany jest indywidualnie, tempo ćwiczeń jest powolne i płynne. Szczególną uwagę zwraca się na momenty zatrzymania obrotu w jednym kierunku i rozpoczęcia ruchu w drugim. To właśnie w przezwyciężaniu siły bezwładności pręta leży główne obciążenie mięśni skośnych. Liczba zwojów może wynosić od 50 do 100, a liczba podejść od 3 do 5.
Inne ćwiczenia
Na początku pomocne będą również inne ćwiczenia ukośne. Stojąc prosto, podnieś ręce do góry. Nogi są szersze niż ramiona. Pochylając się do przodu, obróć ciało tak, aby ręka dotykała palca przeciwnej nogi. Tempo wykonania jest średnie z koncentracją uwagi w najniższym punkcie pochylenia.
Ciało pochyla się na boki z hantlami w opuszczonych rękach. W takim przypadku ciało powinno zginać się ściśle na bok, dolna część pleców nie powinna się zginać. Ciężar hantli jest przeciętny, podczas przechylania hantle powinny przesuwać się wzdłuż linii ciała. Średnie tempo.
Wisząc na drążku, podnieś nogi, zgięte w kolanach, do ramion. W przeciwieństwie do podnoszenia prostych nóg, to ćwiczenie jest znacznie łatwiejsze dla początkujących.
Drwal. Stań prosto ze stopami nieco szerszymi niż ramiona. Weź do ręki lekki hantle, ważący nie więcej niż 5 kg i przełóż go przez ramię. Napinając mięśnie brzucha, delikatnie opuść go po przekątnej do przeciwnej nogi i przenieś go przez podudzie od zewnątrz.
Wszystkie opisane ćwiczenia należy wykonać 10-20 razy w kilku podejściach. Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha można wykonywać w połączeniu z pompowaniem prasy. Jeśli w ciągu tygodnia prasa kołysze się z kilkoma treningami, badanie mięśni skośnych można wyróżnić jako osobną lekcję.
