Stonowany brzuch i brak złogów tłuszczu w okolicy talii to marzenie nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Aby osiągnąć swój cel, musisz regularnie pompować mięśnie brzucha i skośne brzucha. Trenuj co najmniej 3 razy w tygodniu, wtedy mocne ukośne pozwolą Ci być dumnym z własnych osiągnięć.
Czy to jest to konieczne
Hantle o wadze od 0,5 kg do 5 kg
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w talii. Pochyl się do przodu, wykonuj ruchy okrężne, opisując maksymalną amplitudę wokół twojej osi. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku.
Krok 2
Stań prosto, weź hantle, opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu przechylaj górną część ciała maksymalnie w prawo. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Z kolejnym wydechem opuść się w lewo. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
Krok 3
Stań prosto z dłońmi na ramionach. Podczas wdechu skręć w pasie w prawo, podczas wydechu wróć. Powtórz skręcanie w lewo. Wykonaj ćwiczenie 20 razy w każdą stronę.
Krok 4
Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę, ugnij nogi w kolanach. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha, unieś górną część ciała i sięgnij lewym łokciem do prawego kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu wstań i dotknij prawym łokciem lewego kolana. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
Krok 5
Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki, unieś proste nogi. Podczas wydechu opuść nogi na podłogę po prawej stronie, podczas wdechu ponownie podnieś nogi. Powtórz ćwiczenie 20 razy w każdym kierunku.
Krok 6
Stań prosto, weź hantle w dłonie, zegnij łokcie i przyciśnij je do ciała. Podczas wydechu podnieś prawą rękę nad głowę, pochyl się w lewo. Z inhalacją wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu pochyl się dokładnie w prawo, podnieś lewą rękę nad głowę. Zrób 20 zgięć na każdą stronę.
