Mocne skosy pomagają wymodelować płaski brzuch i piękną talię. Możesz je podkręcić w ciągu kilku tygodni, jeśli wykonasz prosty zestaw ćwiczeń. Ćwicz codziennie godzinę przed posiłkiem lub półtorej godziny po posiłku.
Ćwiczenia na wewnętrzne mięśnie skośne brzucha
Stań przed dużym lustrem, aby wyraźnie widzieć swoje ruchy podczas ćwiczenia. Zaciśnij obszar miednicy, blokując go na miejscu. Pociągnij ciało w prawo, podczas gdy mięśnie brzucha naprężą się maksymalnie. Wróć do pozycji wyjściowej. Rozciągnij górną część ciała w lewo. Wykonaj ćwiczenie od 12 do 15 razy.
Zegnij lekko ręce w łokciach i obróć ciało w prawo i lewo. Obserwuj pozycję bioder, muszą być zamocowane w jednym miejscu, w przeciwnym razie obciążenie skośnych mięśni brzucha będzie słabe. Kręć przez dwie minuty.
Połóż dłonie na biodrach i wykonuj okrężne ruchy ciałem w prawo. W tym samym czasie ponownie umocuj miednicę. Wykonaj 20 obrotów, a następnie zmień kierunek. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odciągaj ciała za bardzo do tyłu, w przeciwnym razie możesz uszkodzić kręgosłup.
Podnieś prawą rękę do góry, połóż lewą dłoń na talii. Podczas wydechu zegnij ciało w lewo, zrób wdech i wyprostuj się. Wykonaj jeszcze 19 powtórzeń. Następnie zamień ręce i pochyl się w prawo.
Stań prosto z rękami przed klatką piersiową. Podczas wydechu przechyl ciało do przodu i wyciągnij prawą rękę. Podczas wdechu wstań. Na następnym zakręcie wyciągnij przed siebie lewą rękę. Wykonaj 20 gięć.
Sytuacja jest taka sama. Podczas wydechu unieś lewą nogę nad podłogę, jednocześnie wyciągnij prawy łokieć w kierunku kolana. Podczas wdechu postaw stopę na podłodze. Powtórz ćwiczenie z prawym kolanem i lewym łokciem. Wykonaj 20 zestawów dla każdej opcji.
Usiądź z ugiętymi kolanami i rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Podczas wydechu skręć ciało w lewo i wyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Podczas wdechu wyprostuj ciało. Następnie skręć w prawo i dotknij lewym łokciem prawego kolana. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.
Ćwiczenia na zewnętrzne mięśnie skośne brzucha
Połóż się na plecach, opuść ręce, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Podczas wydechu unieś ciało, wyciągnij podbródek do podstawy szyi. Spróbuj sięgnąć palcami lewej ręki do stopy o tym samym imieniu. Wróć do centrum. Następnie wykonaj ten sam ruch w prawo. Oddychaj równomiernie podczas kołysania. Wykonuj ćwiczenie przez minutę. Podczas wdechu opuść się na podłogę.
Podnieś ręce do góry, podnieś stopy z podłogi. Z wydechem przekręć, kierując oba kolana w lewo i przesuń ręce w prawo. Podczas wdechu przenieś ręce i kolana z powrotem do środka. Następnie przesuń nogi w prawo, a ręce w lewo od ciała. Wykonaj 10 zwrotów akcji w obu wersjach.
