Pragnienie szczupłej sylwetki i pięknego brzucha łączy kobiety w każdym wieku. Wiele osób starannie ćwiczy mięśnie brzucha, ale pożądany efekt pozostaje nieosiągalny. Być może zapominasz o skośnych mięśniach brzucha. Ale to oni są odpowiedzialni za cienką talię. Bez pracy nad tymi mięśniami nie da się uzyskać idealnego brzucha. Poziom trudności tych ćwiczeń wzrasta od pierwszego do ostatniego.
Czy to jest to konieczne
- Mata gimnastyczna
- Ekspander
- Ławka gimnastyczna lub stabilne krzesło.
Instrukcje
Krok 1
Siedzieć na podłodzę. Zaczep taśmę ekspandera nad stopami, wyprostowanymi ramionami, trzymaj uchwyty na wysokości klatki piersiowej. Napinając mięśnie tułowia, powoli odwróć się w bok. Nogi i pośladki powinny pozostać nieruchome. Im bardziej wyprostowane są ręce i nogi, tym trudniej wykonać to ćwiczenie.
Krok 2
Połóż się na plecach z rękoma wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Zegnij kolana i podnieś je tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Powoli przechyl nogi na bok. Wróć natychmiast do pozycji wyjściowej, a następnie opuść nogi na drugą stronę.
Krok 3
Połóż się po swojej stronie. Trzymaj stopy razem. Połóż przedramię na podłodze. Powinien znajdować się tuż pod ramieniem. Napnij mięśnie brzucha i pleców i podnieś miednicę z podłogi. Tułów powinien znajdować się w idealnie prostej linii. Przytrzymaj przez 15-30 sekund. Następnie powtórz dla drugiej strony.
Krok 4
Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami. Wyciągnij prawą rękę pod kątem prostym do ciała, lewą dociśnij do skroni. Zegnij kolana w prawo, obracając się w ten sposób na bok. Napnij mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała z podłogi. Spróbuj sięgnąć lewego kolana lewym łokciem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla drugiej strony.
Krok 5
Usiądź na krawędzi ławki treningowej. Zegnij nogi pod kątem prostym i podnieś je. Pociągnij lewe kolano w kierunku prawego ramienia. Nie rozkładaj nóg. Powtórz przekręcanie na drugą stronę. Aby to ćwiczenie było jak najtrudniejsze, nie opieraj rąk na siedzeniu. Rozłóż zgięte ramiona na wysokości klatki piersiowej.
Krok 6
Siedzieć na podłodzę. Podnieś skrzyżowane nogi w kostkach o 10-15 cm, złóż ręce i wyciągnij przed siebie na poziomie klatki piersiowej. Przechyl ciało do tyłu o około 45 stopni. Utrzymuj równowagę w tej pozycji i mocno obróć tułów w bok. Nie garb się.
