Każda kobieta musi ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, aby z czasem piersi nie opadały. Mięśnie klatki piersiowej są bardzo duże, a jeśli poważnie myślisz o treningu, możesz nawet nieznacznie powiększyć klatkę piersiową, a także dopasować kształt ramion.
Instrukcje
Krok 1
Często można zobaczyć reklamy cudownych kremów, które pomagają powiększyć biust o co najmniej jeden rozmiar. Ale w rzeczywistości okazuje się, że takie kremy praktycznie nie mają sensu. Ale jeśli zwrócisz uwagę na ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej 3-4 razy w tygodniu, wynik nie potrwa długo. Najważniejsze jest, aby ćwiczenia wykonywać sumiennie, inaczej zmarnujesz swój czas.
Krok 2
Przed treningiem rozgrzej trochę mięśnie, obracaj ramionami w przód iw tył. Następnie możesz zacząć od następujących skutecznych ćwiczeń na piękne piersi.
Krok 3
Odepchnij się od ściany. Przyciśnij proste ręce do ściany i zacznij robić pompki, rób to 15-20 razy w 3 seriach.
Krok 4
Połóż ręce na podłodze, wyprostuj plecy i kolana na podłodze. Podczas wydechu zacznij naciskać, starając się nie zginać w dolnej części pleców. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
Krok 5
Podnieś się w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu, skieruj tylko ręce do wewnątrz: powinny na siebie patrzeć. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
Krok 6
Zrób inny rodzaj pompek, plan działania jest podobny do poprzednich dwóch ćwiczeń, tylko teraz ręce powinny być skierowane w przeciwnych kierunkach.
Krok 7
Następne ćwiczenie to pompki na krześle. Stań plecami do krzesła, oprzyj ręce na siedzeniu. Trzymaj stopy na podłodze pod kątem 90 stopni. Zegnij ramiona, opuść się i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 3 zestawy po 15-20 razy. Dzięki temu ćwiczeniu pracują nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale także triceps.
Krok 8
Połóż się na podłodze, weź hantle w dłonie. Podnoś hantle w górę iw dół. Wykonaj 3 serie po 15-20 powtórzeń.
Krok 9
Leżąc na podłodze, weź hantle i rozłóż ręce na boki. Podczas wydechu podnieś ręce i opuść je. Wykonaj 3 serie po 15-20 powtórzeń.
Krok 10
Na koniec rozciągnij się: złóż ręce za plecami i rozciągnij się.
