Aby napompować mięśnie ramion i klatki piersiowej, zajmie to dużo czasu i wysiłku. Treningi muszą być regularne. Nawiasem mówiąc, nie ma potrzeby chodzenia na siłownię, możesz to zrobić w domu.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenie numer jeden służy do treningu mięśni ramion. Najpierw usiądź, staraj się trzymać ciało prosto i poziomo, nie zginaj pleców. Następnie weź hantle w każdą rękę (jednocześnie zginaj ręce w łokciach do granic możliwości). Hantle można teraz opuścić, a ręce całkowicie wyprostować. Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy na każdym treningu. Należy pamiętać, że aby osiągnąć pożądany rezultat, konieczne jest spełnienie podstawowych wymagań: kontroluj wszystkie ruchy, ostrożnie przymocuj łokcie, nie machaj ciałem.
Krok 2
Aby napompować mięśnie ramion, istnieje również technika wyciskania jedną ręką od tyłu głowy. Aby to zrobić, wyprostuj plecy, trzymaj całe ciało prosto i umieść ramię dłoni tak, aby znajdowało się na jednej linii z tułowiem. Następnie opuść hantle za głowę, zegnij obie ręce (pod kątem 90 stopni). Następnie możesz wyprostować ramię i powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj co najmniej osiem lub dziesięć powtórzeń za każdym razem. To prawda, że jeśli jeszcze nie nabrałeś formy i dopiero zacząłeś ćwiczyć, nie przekraczaj liczby powtórzeń o 4-6 razy. Zwiększaj wszystkie obciążenia tylko stopniowo.
Krok 3
Aby zbudować mięśnie piersiowe, wyciskaj na ławce. To ćwiczenie jest dość skuteczne, ale lepiej zrobić to na siłowni (w domu też można to zrobić, ale jest to znacznie trudniejsze). Najpierw przyjmij pozycję leżącą, weź hantle w dłonie. Nawiasem mówiąc, obie ręce muszą być umieszczone na wysokości klatki piersiowej. Podnieś hantle, jednocześnie napinając mięśnie piersiowe. Musisz powoli opuszczać ręce, bez pośpiechu. Kiedy ręce znajdą się w pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie jeszcze raz (bez robienia nawet krótkiej przerwy). Zalecana liczba powtórzeń to około 7-10 razy. Dla początkujących optymalne będzie 5-7.
