Brzuch i pośladki to najbardziej problematyczne partie ciała. Są najbardziej podatne na zmiany związane z gwałtownymi wahaniami wagi, naturalnym spadkiem produkcji kolagenu i innymi procesami. Aby przywrócić tym miejscom atrakcyjny wygląd, warto zwrócić się do ćwiczeń fizycznych.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od prasy. Połóż się na podłodze, ugnij kolana, załóż ręce za głowę. Podnieś rdzeń za pomocą mięśni brzucha, nie obciążając szyi i pleców. Wznoś się podczas wydechu, wdech po powrocie do pozycji wyjściowej. Możesz skomplikować to ćwiczenie z hantlami. Weź go obiema rękami i trzymaj blisko klatki piersiowej podczas występu.
Krok 2
Z tej samej pozycji wyjściowej podnieś ciało, dotykając łokciem przeciwległego kolana. Czyniąc to, możesz podnieść kolano w kierunku łokcia lub pozostawić stopy na podłodze.
Krok 3
Połóż się na podłodze, włóż ręce pod pośladki, unieś wyprostowane nogi o dziewięćdziesiąt stopni. Podczas wydechu opuść nogi, ale nie dotykaj podłogi. Następnie zwróć je na górę.
Krok 4
Leżąc na podłodze, podnoś nogi na przemian do dziewięćdziesięciu stopni, dotykając ich czubkami palców.
Krok 5
Przejdź do pośladków. Oprzyj się na przedramionach i kolanach z łokciami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Z tej pozycji podnieś nogę, nie zginając jej w kolanie, na wysokość miednicy. Upuścić. Podczas wykonywania utrzymuj napięcie pleców i brzucha, twoje ciało nie powinno się zginać.
Krok 6
Rozstaw stopy na szerokość barków i wyciągnij ręce do przodu. Wyprostuj plecy i ramiona. Zegnij nogi, wypychając miednicę do tyłu i tułów do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Zostaw kolana nad kostkami i nie obniżaj pośladków poniżej nich.
Krok 7
Połóż się na plecach i ugnij kolana, połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę iz tej pozycji unieś nogi na przemian z ziemi, prostując je.
