Przed rozpoczęciem sezonu plażowego prawie wszyscy starają się maksymalnie spłaszczyć brzuch. Nie ma nic prostszego: wystarczy przeznaczyć codziennie 8 minut czasu i wykonać prosty zestaw ćwiczeń, a także zacząć jeść „zdrową” żywność. Jak podkręcić prasę?
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim w dniu, w którym zdecydujesz się na gimnastykę na brzuch, zrezygnuj z mąki i słodkich potraw. Spożywanie ich przed lub po treningu nie przyniesie żadnych rezultatów. Zrezygnuj także z tłustych potraw, jedz jak najwięcej warzyw i owoców. Ćwicz na pusty żołądek.
Krok 2
Zacznij bezpośrednio od zestawu ćwiczeń. Każde ćwiczenie tego kompleksu przeznaczone jest na 1 minutę. W sumie jest osiem ćwiczeń. Wykonywane są w dość szybkim tempie: w ciągu minuty trzeba wykonać od 30 do 50 skurczów mięśni brzucha (w zależności od stopnia przygotowania mięśni brzucha).
Krok 3
Najczęstszym i najprostszym ćwiczeniem jest to: połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż ręce za głową. Lekko podnosząc plecy z podłogi, podciągnij ciało do kolan i z powrotem na podłogę. W drugim ćwiczeniu pozostań w tej samej pozycji wyjściowej. Ale podnosząc tułów, spróbuj dotknąć łokciem przeciwległego kolana (prawy łokieć - lewe kolano i odwrotnie).
Krok 4
Leżąc na plecach, podnieś nogi z lekko ugiętymi kolanami. Ręce są przyciśnięte do klatki piersiowej. Oderwij obszar szkaplerza z tyłu od podłogi, próbując dosięgnąć kostek rękami. W oparciu o tę samą pozycję wyjściową, nieznacznie zmień taktykę wykonania. Teraz podnieś kolana do klatki piersiowej.
Krok 5
Odwróć się trochę od pleców na bok (połóż się na wpół obrócony), zginając nogi, kolana. Ćwiczenie jest podobne do pierwszego, ale wykonuje się je w innej pozycji. Teraz będą działać skośne mięśnie brzucha. Obracając ciało, dotknij kolan zgiętym łokciem. Zrób to samo po drugiej stronie.
Krok 6
Połóż się ponownie na plecach, ugnij kolana i rozłóż nogi. Zaciśnij dłonie w zamek i przyciśnij do klatki piersiowej. Podnosząc tułów, wyciągnij ręce do przodu między kolanami. I wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 7
Z pozycji „leżącej na plecach, wyciągniętej” zrób „świecę” i wróć do pozycji wyjściowej. W takim przypadku nie jest konieczne rozciąganie prostych nóg do góry, można lekko ugiąć kolana.
Krok 8
Pod koniec kompleksu powtórz pierwsze ćwiczenie.
