Dłonie i brzuch to dwa główne problemy kobiety. Jeśli nie będziesz monitorować mięśni w tych miejscach, katastrofalny wynik nie będzie długo czekać. Z wiekiem mięśnie ramion obwisają, co naturalnie nie pasuje do płci pięknej. Mięśnie brzucha zwisają z powodu niewłaściwego odżywiania, zaniedbania sportu, porodu itp. W tym artykule zwrócimy uwagę na ćwiczenia i odpowiednie odżywianie, które pomogą uporządkować sylwetkę.
Niezbędny
Hantle 1, 5 kg
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia na ramiona 1. Pozycja wyjściowa (I.p.): Stopy na szerokość barków, w rękach hantli. Podczas wydechu zacznij zginać łokcie i wróć do SP. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń. jak w poprzednim ćwiczeniu. Najpierw podnieś ręce z hantlami nad głowę, a następnie zacznij je opuszczać za głową. 3 serie po 10-15 razy 3. I. I.p.: lewą ręką i lewym kolanem oprzyj się na ławce. Plecy są proste. Weź hantle w prawą rękę i zgnij w łokciu. Podczas wydechu wyprostuj ramię do tyłu, tak aby powstała linia prosta. Wykonaj to samo ćwiczenie na lewym ramieniu. Powtórz 8-10 razy, trzy podejścia, na każde ramię 4. I.p.: stopy na szerokość barków, w rękach hantli. Rozpocznij rozkładanie boków w ramionach do poziomu ramion i wróć do I.p. Staraj się nie podnosić ramion podczas ćwiczenia. Wykonaj 3 podejścia, 10-15 razy. Wykonaj 3 serie po 10-15 razy 6. I. P.: Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Wyciągnij proste ramiona z hantlami przed sobą. Powoli zegnij łokcie i umieść hantle za głową. Wróć do i.p. Wykonaj 3 podejścia, 10-15 razy. Rozciąganie: Umieść prawą rękę zgiętą w łokciu za głową i naciśnij łokieć lewą ręką. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zmień ręce.
Krok 2
Ćwiczenia na prasie 1. I.p.: leżenie na plecach, stopy na podłodze, ręce za głową. Podczas wydechu podnieś ciało, oderwij łopatki od podłogi, wyciągnij podbródek do połączenia między ścianą a sufitem. Wykonaj 3 serie po 20-30 powtórzeń 2. Wykonaj to samo ćwiczenie, tylko wyprostuj nogi prostopadle do podłogi. Wykonaj 3 podejścia, 20-30 razy każde. tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu. Umieść kostkę prawej nogi na kolanie lewego. Połóż lewą rękę za głową, a prawą na podłodze. Zacznij podnosić ciało i sięgnij lewym ramieniem do prawej nogi. Zrób 3 serie z każdej strony, 15-20 razy 4. I.p.: leżenie na plecach, nogi wyciągnięte na podłodze. Ciało to jedna linia prosta. Schab jest dociskany do podłogi. Podczas wydechu zacznij podnosić nogi o 90 stopni, podczas wydechu powoli wróć do SP. Wykonaj 3 podejścia, 15-20 razy 5. I.p.: leżąc na prawym boku, prawa ręka pod głową, lewa leży po lewej stronie. Podczas wydechu unieś ciało o 30 cm, podczas wdechu opuść je. To ćwiczenie dobrze pompuje mięśnie boczne. Najważniejszą rzeczą jest podnoszenie się nie kosztem ręki, ale kosztem mięśni. Wykonaj 3 serie, 10-15 razy.
Krok 3
Jednym z głównych wrogów nie tylko brzucha, ale także pośladków i ud są słodkie napoje gazowane. Zawierają dużo cukru, który przyczynia się nie tylko do rozwoju cellulitu, ale i otyłości. Wyeliminuj pokarmy wywołujące wzdęcia. Owoce takie jak jabłka, śliwki, gruszki, lepiej nie jeść, jeśli wybierasz się na plażę. Trenuj sobie jeść 3-4 raz dziennie, małymi porcjami. Dzięki temu nie będziesz czuł głodu, co oznacza, że nie będziesz miał przekąsek w podróży. Pij więcej wody, zielonej herbaty. Sprzyja to eliminacji toksyn z organizmu Jedz owoce cytrusowe: grejpfruty, pomarańcze itp. Jedz dużo błonnika. Występuje w następujących produktach spożywczych: otręby, produkty pełnoziarniste, orzechy, fasola, brokuły, rodzynki, marchew, jabłka.
