Jeśli chcesz o sobie powiedzieć - "Ech, skośny sążeń w ramionach!", to zacznij działać. Ciężko będzie pracować nad budowaniem ramion. Jednak każda grupa mięśni wymaga specjalnego podejścia, podejścia i metody treningu.
Jeśli poważnie podchodzisz do tego biznesu, istnieje kilka zaleceń dotyczących budowania ramion w domu za pomocą poziomego drążka i hantli. Pamiętaj, że każdy organizm i każde ciało inaczej postrzega aktywność fizyczną. Niektórzy zyskują masę mięśniową, inni wchodzą do żyły. Istnieje wiele osób, które po prostu fizycznie nie są w stanie zbudować imponujących mięśni. Nie oznacza to jednak, że system jest nieskuteczny.
Zacznij od poziomego paska. Najpierw chwyć się, podbródek nad poziomym drążkiem. Dostosuj liczbę podniesień i podejść w zależności od oryginalnej formy. Staraj się zwiększać ilość ćwiczeń z każdym treningiem. Wtedy uścisk do siebie, ruchy są szybsze i bardziej rytmiczne. Aby zakończyć lekcję na poziomym pasku, potrzebujesz złożonego ćwiczenia mięśni pleców. Aby to zrobić, chwyć poprzeczkę wszystkimi pięcioma palcami, rozłóż ręce na odległość 1,5 metra. Teraz zacznij robić podnoszenia, wyciągając głowę tyłem głowy do poziomego drążka. To ćwiczenie jest skomplikowane na dwa sposoby. Najpierw zwiększ wagę - załóż plecak na ramiona i włóż do niego hantle. Po drugie, rozłóż ramiona szerzej.
Po rozgrzewce na drążku chwyć hantle. Nie ma tak wielu ćwiczeń na plecy, najważniejsza jest wytrwałość i regularność.
Pierwsze ćwiczenie. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Weź hantle w obie ręce. Podnieś ręce z hantlami do góry, a następnie rozłóż je na boki i zegnij w łokciach.
Drugie ćwiczenie. Stań prosto, możesz przy ścianie. Weź hantle w obie ręce. Na zmianę podnoś hantle, wyciągając rękę prosto przed siebie.
Trzecie ćwiczenie. Stań prosto, weź hantle w dłonie. Zacznij podnosić obie ręce jednocześnie, rozkładając je na boki.
Ten prosty zestaw ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć wymierne rezultaty. A kiedy to osiągniesz, na pewno będziesz chciał więcej.
