Nie można sobie wyobrazić pięknego, harmonijnie rozwiniętego ciała bez szerokich, mocnych ramion. Aby je pompować, istnieje wiele symulatorów. Ale często okazuje się, że wszyscy są zajęci, podobnie jak sztanga. W takim przypadku pozostaje praca z hantlami. Ale nie jest to tylko alternatywa, dzięki pracy z hantlami barki można pompować równie skutecznie, jak przy pomocy innego sprzętu sportowego.
Czy to jest to konieczne
dwa hantle
Instrukcje
Krok 1
Aby wypracować przednie delty, weź hantle w dłonie. Opuść je i powoli podnoś przed oczami, obracając je do wewnątrz, aż przyjmą pozycję poziomą. Wykonaj pięć do sześciu zestawów, po osiem do dziesięciu powtórzeń.
Krok 2
Aby pracować nad tylnymi deltami, rozstaw stopy na szerokość barków i lekko przykucnij. Pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami i oczami skierowanymi do góry. Weź hantle w dłonie i rozłóż je, z wysiłkiem podnosząc hantle do góry. Wykonaj sześć pełnych serii po siedem do ośmiu powtórzeń.
Krok 3
Pracuj po stronie delty. Weź hantle w dłonie, stań prosto. Rozkłada ręce na boki, z wysiłkiem pchając ciężar hantli. Możesz lekko zgiąć ręce, aby ułatwić ćwiczenie. Wykonaj pięć do sześciu zestawów po osiem do dziesięciu powtórzeń.
Krok 4
Wykonuj ruchy joggingowe w górę z hantlami. Weź hantle w dłonie i połóż je na ramionach w taki sposób, aby okrągłe obejrzały się tam i z powrotem. Podnieś je po łuku, przekręcając je, aż uchwyty hantli utworzą jeden wektor. Wykonaj to ćwiczenie przez siedem do ośmiu zestawów po osiem powtórzeń każdy.
