Przysiady to uniwersalne ćwiczenie fizyczne, które nie wymaga użycia symulatora ani specjalnego treningu fizycznego. Przysiady pomagają powiększyć i wyregulować pośladki. Aby uzyskać wynik, musisz postępować zgodnie z techniką wykonywania tego ćwiczenia.
Przysiady to jedno z najlepszych podstawowych ćwiczeń ciała. Przydaje się nie tylko na pośladki i nogi, ale także na całe ciało, ponieważ wykorzystuje znaczną ilość mięśni.
Korzyści z przysiadów
Przysiady pomagają zacisnąć plecy i wnętrze pośladków. Technika ich wykonywania jest bardzo prosta. Podczas przysiadów ruch ciała jest naturalny i płynny, więc mięśnie są doskonale wyćwiczone. Jednocześnie praca obejmuje mięśnie nóg i prasy.
Poprawia się przepływ krwi w okolicy miednicy, aktywizuje się mikrokrążenie w tkankach, co pomaga przywrócić elastyczność skóry i przyczynia się do zniknięcia oznak cellulitu.
Silne mięśnie pośladkowe pomagają pewnie trzymać rdzeń ciała podczas chodzenia i utrzymać prawidłową postawę. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga wzmocnić stawy nóg. Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, szczególnie w okolicach ud.
Odmiany i techniki kucania zwiększające pośladki
Istnieje ogromna liczba opcji przysiadów. Ważne jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia.
Sposoby wykonywania przysiadów na powiększenie pośladków:
1. Nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte do przodu, plecy proste. Zacznij powoli kucać. W najniższym punkcie pozostań przez pięć minut, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Na początek zrób przysiady 15 razy, odpocznij 2-3 minuty.
2. Powtórz technikę wykonywania ćwiczenia, jak za pierwszym razem, tylko musisz całkowicie usiąść na piętach.
3. Szybsze rezultaty można osiągnąć wykonując przysiady z ciężarami. Podnieś hantle lub sztangę. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Bez podnoszenia pięt z podłogi zacznij kucać. Ściśnij pośladki na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o odpoczynku pomiędzy seriami.
4. Przysiady wykonuje się z hantlami, ale pod stopami umieszcza się platformę tak, aby pięty były uniesione nad poziom podłogi o 3-4 centymetry. Zajmij pozycję wyjściową: stopy rozstawione na szerokość barków, w rękach hantli. Zrób ćwiczenie. Odpoczynek między seriami - 3 minuty.
5. Najtrudniejsze przysiady są na jednej nodze. Stań prosto z wyprostowaną nogą, umieszczając ją na krześle. Przysiad na jednej nodze. Zrób tyle, ile możesz, a potem zmień nogę. Zrób dwie serie w odstępie dwóch minut.
Możesz robić regularne przysiady codziennie, a z hantlami w dwa dni, aby mięśnie miały czas na regenerację. Głównym warunkiem jest regularne ćwiczenie.
Pamiętaj, że przysiady to bardzo skuteczna metoda na powiększanie pośladków, jednak aby uzyskać efekt, musisz włożyć wysiłek i spędzić wolny czas.
