Wielu młodych ludzi chciałoby mieć napompowane seksowne ciało. Ale nie wszyscy znają podstawowe aspekty pompowania mięśni. Nie ograniczają się tylko do pójścia na siłownię i długiej przerwy.
Czy to jest to konieczne
- - siłownia;
- - stroje sportowe;
- - żywienie sportowe;
- - zbalansowana dieta.
Instrukcje
Krok 1
Wyznacz sobie konkretny cel, aby ćwiczyć na siłowni. Bardzo ważne jest, aby zawsze określać swój aktualny poziom rozwoju fizycznego. Od niego będą zależeć zadania w procesie szkoleniowym, które należy rozwiązać. Jeśli jesteś słaby fizycznie, to przez pierwszy miesiąc treningu będziesz musiał jedynie dostosować się do obciążenia. Jeśli już uprawiałeś sport, postaw sobie za cel zbudowanie np. 2 kg mięśni w 4 tygodnie. To będzie całkiem realne. Przełóż wszystko na papier i systematycznie zmierzaj do celu.
Krok 2
Wykonuj podstawowe i izolowane ćwiczenia z ciężkim sprzętem. Niezależnie od zadania, nie da się napompować ciała ćwicząc wyłącznie na symulatorach. Generalnie powinieneś o nich zapomnieć przez pierwsze sześć miesięcy treningu. Pracuj tylko ze sztangą i hantlami. Wykonuj podstawowe ćwiczenia pleców, nóg i klatki piersiowej.
Krok 3
Uzupełnij ten zestaw ćwiczeniami izolowanymi na ramiona, triceps, biceps, mięśnie naramienne i mięśnie brzucha. Pracuj nie więcej niż 4 grupy mięśni w jednym treningu. Wykonuj każde ćwiczenie z maksymalnym wysiłkiem. Liczba zestawów to 4. Liczba powtórzeń to 8-10.
Krok 4
Monitoruj spożycie wszystkich ważnych mikroelementów w organizmie. Odżywianie to drugi najważniejszy aspekt budowania mięśni. Bez tego wszystkie ćwiczenia pójdą na marne. Jedz więcej ryb, twarogu, kaszy gryczanej, ryżu, owoców i kurczaka. Jedz co najmniej 6 małych posiłków dziennie. Pamiętaj, że ilość białka powinna być trzy razy większa od Twojej aktualnej wagi. To będzie potężny anaboliczny impuls do wzrostu mięśni.
Krok 5
Jedz białko i gainer. Odżywianie sportowe jest również potrzebne do napompowania organizmu. Koktajle proteinowe to świetny magazyn białka, którego brakuje w prostych produktach spożywczych. Spożywaj trzy razy dziennie między posiłkami. Zalecana dawka to 30 gramów. Wymieszaj proszek z 300 ml ciepłego mleka i wstrząśnij w specjalnym shakerze. Wypij gainer przed i po treningu. Pomoże przywrócić organizmowi rezerwę sił przed nadchodzącym stresem.
