Wydaje się, że przyrost masy jest bardzo prosty: wystarczy jeść więcej tłustych i słodkich potraw, nie ograniczając przy tym kaloryczności potraw. Jednak podążając tą ścieżką, możesz zarobić tylko na zapalenie żołądka i otyłość, a nie na piękną ulgę dla ciała. Aby zbudować mięśnie, musisz dobrze się odżywiać i ćwiczyć.
Instrukcje
Krok 1
Aby uzyskać masę mięśniową, ogranicz spożycie prostych węglowodanów – makaronu, pieczywa, ziemniaków, słodyczy oraz zwiększ spożycie białka i błonnika. Najlepszy ze wszystkich, jeśli jest to drób, wołowina, jagnięcina i warzywa nieskrobiowe - cukinia, ogórki, pomidory. Owoce to także źródło witamin i minerałów. Ale nie powinieneś ich jeść w dużych ilościach. Wystarczy jedna pomarańcza lub jabłko dziennie. Niskokaloryczne owoce i jagody zawierają zbyt dużo węglowodanów i spożywane w ciągu dnia mogą powodować wzrost tkanki tłuszczowej.
Krok 2
Trening siłowy zapewnia wzrost mięśni. Ale musisz to zrobić dobrze, stopniowo zwiększając obciążenie. Aby bicepsy, triceps itp. stale rosły, ćwiczenia muszą być regularne. Najlepiej co drugi dzień, wtedy efekt będzie maksymalny. Koniecznie rozpocznij trening od ćwiczeń cardio – na bieżni, na rowerze stacjonarnym lub aerobiku. Następnie przejdź do maszyn siłowych, pracujących nad każdą grupą mięśni. Pamiętaj, że jeśli masz nadwagę, musisz najpierw pozbyć się tkanki tłuszczowej za pomocą cardio. I dopiero wtedy przystąp do budowania masy mięśniowej.
Krok 3
Podczas treningu pij wodę małymi łykami i często. Płyn usuwa z organizmu szkodliwy kwas mlekowy, który powstaje po treningu siłowym. W sumie musisz spożywać dwa lub więcej litrów płynów dziennie. Przyspieszy to metabolizm, złogi tłuszczu zostaną rozbite, a mięśnie będą rosły.
Krok 4
Najlepiej powierzyć swoje ciało doświadczonemu trenerowi i poćwiczyć w klubie fitness. Ale jeśli nie jest to możliwe, możesz to zrobić w domu. Kursy ćwiczeń są sprzedawane na dyskach w sklepach sportowych. Ponadto zajęcia można łatwo znaleźć w Internecie, na przykład na www.youtube.com. Wszystko, co musisz zrobić, to kupić hantle i ciężarki, a nawet skorzystać z dostępnych środków. Na przykład na pierwszym etapie treningu, kiedy nie możesz podnieść zbyt dużego ciężaru, możesz wymachiwać rękami i ramionami za pomocą ciężkich książek.
