Prawidłowe odżywianie jest podstawą każdego procesu treningowego. Żaden trening nie przyniesie maksymalnego efektu bez odpowiedniej diety. Dieta na przyrost masy mięśniowej ma wiele niuansów, które należy wziąć pod uwagę przy opracowywaniu jadłospisu.
Przede wszystkim, aby przybrać na wadze, musisz spożywać pokarmy bogate w białko. Należą do nich: białe mięso, ryby, jajka, mleko, twarożek, grzyby, orzechy itp. W ciągu dnia każdy sportowiec powinien otrzymać około 2,5g. białko na kilogram własnej wagi. Te. sportowiec ważący 70kg potrzebuje 175g. wiewiórka. Ta ilość powinna być równomiernie rozłożona w ciągu dnia. Białko jest szczególnie ważne w okresie regeneracji po treningu, kiedy następuje wzrost mięśni.
Często trudno jest zapewnić organizmowi wystarczającą ilość białka ze zwykłego pożywienia. W takim przypadku warto zacząć stosować odżywki dla sportowców: proteiny lub gainery. Dziś najlepszy rodzaj białka uważany jest za złożony, łączy w sobie pozytywne działanie wszystkich rodzajów białka. Możesz również polecić spożywanie białka kazeinowego przed snem. W żołądku zamienia się w jednorodny skrzep, który jest długo trawiony i dostarcza organizmowi składników odżywczych na całą noc, co zapobiega rozwojowi katabolizmu. Białka polecane są osobom z nadwagą lub chcącym budować mięśnie bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dla tych, którzy mają problemy z przybieraniem na wadze, lepiej nadają się gainery. Są bardziej kaloryczne, ponieważ procent białek i węglowodanów jest na korzyść tych ostatnich. Jedna porcja gainera może zawierać do 800 kalorii, co może znacznie pomóc w przybieraniu na wadze.
Podczas jedzenia na wagę należy preferować węglowodany złożone, które znajdują się w różnych zbożach, makaronach, roślinach strączkowych. Są bardzo przydatne, pożywne i dostarczają organizmowi energii na długi czas. To właśnie węglowodany złożone należy spożywać przed ćwiczeniami. Węglowodany proste, takie jak słodycze, należy spożywać w ograniczonych ilościach. prowadzą do tworzenia tkanki tłuszczowej. Jedyny czas, kiedy działają najlepiej, to zaraz po treningu, kiedy organizm potrzebuje regeneracji. Spożywanie białka bezpośrednio po wysiłku nie jest zalecane, ponieważ nie jest zalecane. wszystkie z nich nie będą wykorzystywane do rozwoju mięśni, ale będą wykorzystywane jako dodatkowe źródło energii.
Nie zapomnij o warzywach i owocach, które uzupełnią dietę w witaminy i minerały. Najlepiej spożywać je na śniadanie. Bo Te pokarmy zawierają również proste węglowodany, które mogą pomóc przywrócić energię po śnie.
Podczas treningu na wagę powinieneś jeść co najmniej 5 razy dziennie. Porcje powinny być małe, aby składniki odżywcze były lepiej przyswajalne. W żadnym wypadku nie należy dopuszczać do pojawienia się uczucia głodu, w przeciwnym razie nastąpi rozwój katabolizmu. Jeśli w ciągu dnia nie ma możliwości częstego jedzenia, rozwiązaniem mogą być różne batony energetyczne lub te same gainery. Nie trzeba ich długo gotować, a konsumpcja nie zajmuje dużo czasu.
Przy wyborze żywienia sportowego należy preferować produkty bardziej znanych producentów. Oczywiście takie dodatki będą kosztować więcej, ale nie musisz się martwić o ich jakość i skuteczność.
Odpowiednia dieta może znacznie poprawić Twoje wyniki treningowe. Przy wystarczającej ilości kalorii masa natychmiast zacznie rosnąć. Właściwe połączenie odżywiania i ćwiczeń to najpewniejsza droga do sukcesu.
