Wiele chudych dziewczyn ma trudności z uzyskaniem dodatkowej masy mięśniowej. Ale chcą, aby ciało stało się bardziej widoczne i zaokrąglone. W tym przypadku samo szkolenie niczego nie rozwiązuje. Należy przestrzegać kompleksowego programu przybierania na wadze.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zwracaj uwagę na własne jedzenie. Twoja codzienna dieta powinna być podzielona na 6, a nawet 8 porcji. Wybierz najwyższą zawartość kalorii w potrawach. Dzienne spożycie pokarmów spożywanych w ciągu dnia powinno wynosić około 5000 kcal.
Krok 2
Staraj się przestrzegać zasad oddzielnych posiłków. Spożywaj pokarmy białkowe, które obejmują produkty mleczne, mięso, ryby itp., oddzielnie od pokarmów węglowodanowych. Jest reprezentowany przez chleb, makaron, płatki zbożowe, warzywa, owoce itp.
Krok 3
Nie pomijaj ani jednego posiłku. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie i kolację i zjeść przekąskę na około godzinę przed treningiem. W ten sposób zawsze masz wystarczająco dużo energii do ćwiczeń i białka do budowania mięśni.
Krok 4
Podczas budowania masy mięśniowej ważnym czynnikiem jest czas regeneracji mięśni. Średnio to 48 godzin. Dopiero w momencie, gdy mięśnie w pełni zregenerowały się po poprzednim ćwiczeniu, należy rozpocząć nowy trening. Dlatego codzienny trening siłowy nie przyniesie pożądanego rezultatu. Lepiej trenować co 2-3 dni.
Krok 5
Właściwy odpoczynek jest niezbędny dla procesu regeneracji mięśni. Sen dzienny powinien wynosić co najmniej 8 godzin. Staraj się także unikać niepotrzebnego niepokoju i stresu. Hamuje to proces regeneracji organizmu.
Krok 6
Włącz do treningu siłowego przysiady, wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce, wypady ze sztangą i martwy ciąg. Jeśli masz wątpliwości, ile powtórzeń powinieneś wykonać, zacznij od 6 do 8 powtórzeń w jednej serii. Następnie lepiej jest zwiększyć liczbę podejść niż powtórzeń. Staraj się używać kilku grup mięśni jednocześnie w jednym ćwiczeniu i unikaj pracy tylko w jednym kierunku.
Krok 7
Przestrzeganie powyższych zasad da pozytywne rezultaty już za kilka tygodni. Trzeba tylko dalej działać zgodnie z planem.
