Posiadanie pięknej sylwetki to marzenie wielu dziewczyn. Ale większość ma nadwagę, co utrudnia uzyskanie idealnych form. Nienawistny tłuszcz nie pozostawia miejsca na krótkie spódniczki, szorty i stylowe T-shirty. Musisz założyć „szaty”, aby ukryć wszystkie wady. Jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji, czas działać.
Ile kilogramów można bezpiecznie zrzucić w ciągu miesiąca
Maksymalna dopuszczalna szybkość utraty wagi w ciągu jednego miesiąca wynosi 2-3 kilogramy. Utrata takiej ilości tłuszczu nie zaszkodzi Twojemu ciału. Ponownie wszystko zależy od tego, ile masz nadwagi, dla niektórych osób wystarczy stracić nie więcej niż jeden kilogram miesięcznie. A gwałtowna utrata wagi, na przykład o 10 kg miesięcznie, jeszcze nikomu nie przyniosła korzyści. W takich warunkach organizm szybko włącza mechanizmy obronne i zaczyna gromadzić tłuszcz „na czarną godzinę”. Dzięki temu po krótkim czasie wszystkie stracone kilogramy są zwracane.
Jak schudnąć 7 kg w 3 miesiące
Jeśli chcesz schudnąć około 7 kg, jest to całkiem możliwe w ciągu zaledwie trzech miesięcy. Najważniejsze jest, aby jasno zrozumieć ostateczny cel i przestrzegać kilku zasad, a mianowicie: Odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników w odchudzaniu. Przede wszystkim zwracaj uwagę na to, co i kiedy jesz. Wyeliminuj z diety mąkę, słodką, smażoną, wędzoną i zbyt słoną. Skup się na zdrowej, naturalnej żywności. Zapomnij o fast foodach i „martwym” jedzeniu z puszek. Jedz często (4-6 razy dziennie) i w małych posiłkach. Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem. Ruch to życie. Drugim ważnym czynnikiem przyczyniającym się do szybkiej utraty wagi jest sport. Idealna jest wizyta na siłowni i bieganie interwałowe kilka razy w tygodniu. Odpowiednie odżywianie i sport załatwią sprawę, nie tylko pozbędziesz się znienawidzonego tłuszczu, ale także zyskasz niewielką masę mięśniową, która będzie zużywać kalorie nawet podczas odpoczynku. Dodatkowo Twoja skóra i cera staną się o wiele piękniejsze.
Jeśli nie masz możliwości pójścia na siłownię lub joggingu, rano wykonuj lekkie ćwiczenia i, jeśli to możliwe, chodź jak najwięcej na świeżym powietrzu. Chodzenie jest również dobre w stymulowaniu utraty wagi.
Obserwuj swój bilans wodny. Aby usunąć toksyny z organizmu i utrzymać prawidłowy bilans wodny, codziennie pij co najmniej 2 litry czystej, niegazowanej wody. Kolejną zaletą wody jest to, że przyspiesza metabolizm.
Naprzemienność białkowo-węglowodanowa
Jest jeszcze jeden niezawodny sposób na odchudzanie. Jeśli ćwiczysz, popularny cykl jest dla Ciebie: 2-3 dni białka, 1 dzień wysokowęglowodanowego, 1 dzień umiarkowanego spożycia białka i węglowodanów. Możesz nawet zorganizować 4-5 dni z proteinami, ale nie więcej, aby organizm nie zaczął wykorzystywać masy mięśniowej jako paliwa.
