Jeśli pomimo wszystkich wysiłków nie możesz schudnąć, nie rozpaczaj, po prostu podejmujesz zły wysiłek. Regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie z pewnością pomogą Ci schudnąć.
Instrukcje
Krok 1
Tylko systematyczne ćwiczenia pomogą Ci schudnąć, a program treningowy powinien być indywidualny, dlatego najlepiej na początku współpracować z profesjonalnym trenerem. Jeśli jednak nie masz żadnych specjalnych problemów zdrowotnych, możesz uczyć się na licznych kursach wideo. W takim przypadku możesz wybrać ten, który odpowiada Twojemu poziomowi fizycznemu i stopniowo przechodzić do bardziej złożonych czynności. Pamiętaj, że musisz bezwzględnie – dzień po dniu, ćwiczenia do ćwiczeń – trzymać się wybranego programu.
Krok 2
Pamiętaj, aby zmieniać siłę i obciążenia kardio. Ani jedno, ani drugie nie pomoże Ci schudnąć, tylko ich kompleks sprawi, że Twoja sylwetka będzie wysportowana. Obciążenia kardio nie tylko wzmacniają serce i układ oddechowy, ale także wprowadzają organizm w tryb spalania tłuszczu, oczywiście, jeśli angażujesz się w nie przez co najmniej 20 minut z rzędu. Trening siłowy pomaga rozwijać mięśnie, które już samą swoją obecnością spalają kalorie. Dodatkowo rozwinięte mięśnie nie tylko wpłyną na Twoją wagę, ale także sprawią, że Twoja sylwetka będzie piękniejsza.
Krok 3
Bez względu na to, jak to zrobisz, nie będziesz w stanie schudnąć bez odpowiedniego odżywiania. Dlatego nie ma sensu rozpoczynać zajęć, jeśli nie zamierzasz przestawić się przynajmniej na mniej lub bardziej zdrową dietę. Zrezygnuj z tłuszczów zwierzęcych, słodyczy, produktów mącznych. Aby przyspieszyć wzrost mięśni, jedz więcej białka. Jedz ułamkowo - 4-5 razy dziennie, jedz małymi porcjami. Zasadą jest, aby jeść nie później niż 1,5 godziny przed treningiem i nigdy nie jeść w ciągu godziny po treningu.
Krok 4
Nie rezygnuj z zajęć przy pierwszym sukcesie, waga natychmiast wróci. Kontynuuj z tą samą intensywnością przez co najmniej pół roku po osiągnięciu tego, co uważasz za optymalne, aby utrzymać wagę. Wtedy łatwiej będzie go utrzymać, ale oczywiście nie da się w ogóle anulować ćwiczeń. Sport i zdrowe odżywianie nie powinny być sposobem na odchudzanie, ale sposobem na życie.
