Każda dziewczyna marzy o idealnej figurze, w tym o pięknym delikatnym brzuszku. Młode dziewczyny bez zbytniego stresu iw krótkim czasie skrócą talię. A jeśli kobieta urodziła już dziecko (lub dwoje), a fałdy tłuszczu sprawiły, że płaski brzuch stał się niewidoczny, jak może sprawić, że kostki brzucha będą idealne? Jakie proste ćwiczenia są do tego odpowiednie?
Instrukcje
Krok 1
Zauważ od razu: wszystkie ćwiczenia brzucha są takie same dla wszystkich, nawet jeśli jesteś po porodzie i bardzo trudno jest przywrócić starą talię. Jednak! Możesz także stworzyć bardziej wyrafinowaną sylwetkę, choć niepodobną, ale delikatną i elastyczną. I nieważne ile masz lat - wiek nie ma znaczenia!
Krok 2
Więc jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie? Nie trzeba wymyślać koła na nowo – szereg podstawowych ćwiczeń ab jest od dawna stosowanych w różnych dyscyplinach sportowych, zwłaszcza w kulturystyce.
Krok 3
Na początek zaleca się wykonanie krótkiej rozgrzewki lub krótkiego joggingu (bieganie nie jest konieczne), aby mięśnie były rozgrzane i były w pełnej gotowości.
Krok 4
Na początku najlepiej wykonywać ćwiczenia masowe z małym obciążeniem iz dużą ilością podejść (12 - 15 powtórzeń na 4 podejścia). Podnoszenie tułowia stosuje się do górnej części brzucha, a unoszenie nóg do dolnych (obciążenie jest opcjonalne). Nie zwracaj uwagi na to, że na początku fałdy nie znikną, a masa mięśniowa powiększy się - z jej pomocą tłuszcz zniknie w krótkim czasie. Ćwiczenia bez większego stresu pomogą zrobić specjalną ławkę dla prasy. Jako obciążenie możesz użyć tarczy z pręta o wadze poniżej 2 kg.
Krok 5
Trening siłowy:
- Leżąc na ławce, podnieś tułów, sięgając rękami do ugiętych kolan - 4 ćwiczenia 15 razy
- W tej samej pozycji podnieś nogi do góry - 4 ćwiczenia 20 razy.
- Stojąc, trzymając hantle (2-3 kg.), Wykonuj skłony na boki - 4 ćwiczenia, 12 skłonów w każdą stronę. To ćwiczenie działa na boczne mięśnie brzucha.
Krok 6
Zajęcia ulgowe:
- Leżąc na ławce podnieś tułów, sięgając rękoma do zgiętych kolan - 4 ćwiczenia po 30 razy.
- Wolna noga podnosi 4 ćwiczenia, 30 razy.
- Jeśli chodzi o masę, wystarczy wziąć 5 kg hantle. - 4 ćwiczenia po 30 skłonów w każdą stronę.
Krok 7
Wykonaj pierwszy miesiąc ćwiczeń na wagę 2 razy w tygodniu, na ulgę - 1 raz. Drugi miesiąc jest odwrotny: 2 lekcje tygodniowo na ulgę i 1 na wagę. Jeśli taki system wydaje ci się skomplikowany, możesz ćwiczyć według własnego uznania, ale przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Krok 8
Nie spiesz się, aby natychmiast uzyskać pozytywne wyniki, musisz uparcie dążyć do celu, a za półtora miesiąca twoja talia będzie po prostu idealna! Uwierz mi, wiele kobiet zrzuciło 30 kg! I nie martw się, Twój brzuch nigdy nie będzie wyglądał jak „horror” męskich „piękności”, które połykają tabletki garściami. Wykonując proste ćwiczenia osiągniesz doskonałą formę fizyczną oraz bardzo kobiece i elastyczne linie.
