Idealne nogi to marzenie, które nie pozostawia żadnej kobiety w spokoju. Oczywiście to na kobiecych pięknych nogach mężczyźni zwracają uwagę w pierwszej kolejności. I patrzą na klatkę piersiową, szyję, oczy, ostatni uśmiech. Każda kobieta musi wiedzieć, jak sprawić, by jej nogi były naprawdę idealne, piękne i smukłe w zaledwie kilka tygodni.
Instrukcje
Krok 1
Tylko 5 ćwiczeń pomoże uzyskać idealne nogi. Można je wykonywać zarówno rano, jak i wieczorem, a nawet podczas porannego biegu. Ważne jest to, że musisz oddawać stopom co najmniej 4 dni w tygodniu. Musisz zacząć od 10 powtórzeń każdego rodzaju ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do 30 razy. Teraz o ćwiczeniach:
Krok 2
Musisz rozłożyć nogi tak szeroko, jak to możliwe i z kolanami jak najszerzej po bokach, zacząć wykonywać powolne przysiady. Nie warto przysiadać za dużo, wystarczy wykonać przysiad do środka. Najważniejsze to zatrzymać się na samym dole ćwiczenia i licząc dokładnie do 5, powoli zacząć wspinać się w górę. To ćwiczenie zapewni dobrą formę Twoim pośladkom i zewnętrznym nogom.
Krok 3
Złącz stopy, połóż ręce na pasku, oprzyj palce u stóp na podpórce leżącej na podłodze. Następnie powoli schodź w górę i w dół, aż pojawi się uczucie pieczenia w łydkach.
Krok 4
Dzięki temu ćwiczeniu pośladki i tył nóg są dobrze rozwinięte. Ustawiamy ciało w pozycji stóp rozstawionych na szerokość barków, kładziemy ręce na pasie i zaczynamy unosić nogę do tyłu. Należy zmierzyć w punkcie końcowym, a następnie policzyć do 3, powoli przywrócić nogę do pierwotnej pozycji. Najpierw wykonaj to ćwiczenie jedną nogą, a potem drugą.
Krok 5
Musisz rozstawić stopy na szerokość barków, ale teraz zegnij nogę w stawie kolanowym i unieś tak, aby była dociśnięta do brzucha. Nie pochylaj się, plecy muszą być wyprostowane! Ćwiczenie to nadaje idealny kształt absolutnie wszystkim mięśniom nóg, oddziałuje również na mięśnie brzucha, pozbywając się zbędnej tkanki tłuszczowej.
Krok 6
Musisz przyjąć pozę zapaśnika sumo. A żeby zacząć wykonywać te same ruchy co oni - nie szybko, nie trzeba zmieniać pozycji całego ciała. Wystarczy najpierw oderwać podłogę, a potem drugą nogę. Im wyżej unosi się noga, tym lepszy będzie wynik. To ćwiczenie jest korzystne dla mięśni ud i mięśni wewnętrznych nóg.
Krok 7
Ten zestaw ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie i nadać im pożądany kształt. Jeśli zajdzie potrzeba schudnięcia w nogach, lepiej uzupełnić te treningi ćwiczeniami cardio (takimi jak aerobik czy taniec) – znacznie przyspieszy to proces spalania tkanki tłuszczowej. Treningi cardio należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut.
