Elastyczność ciała pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń, ale można to osiągnąć tylko wtedy, gdy mięśnie są dobrze rozciągnięte. Możesz poprawić ich kondycję i rozciągnąć włókna mięśniowe, jeśli zastosujesz się do kilku zasad.
Instrukcje
Krok 1
Ćwicz codziennie Rozciąganie mięśni to długi proces, w którym włókna mięśniowe są stopniowo wydłużane. Ciało potrzebuje trochę czasu, aby przypomnieć sobie napięcie mięśni. Poświęć co najmniej 20 minut każdego dnia, a Twoje ciało zacznie stopniowo reagować na Ciebie z większą elastycznością.
Krok 2
Rozgrzewka Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek serii, wykonaj kilka ćwiczeń, aby rozgrzać mięśnie. Pomagają poprawić krążenie krwi i przepływ krwi do mięśni. Wykonuj huśtawki rękami, zakręty i inne pozornie banalne elementy. Pomogą Ci nie doznać kontuzji i skutecznie wykonać kolejne zadania.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia statyczne. To właśnie rozciąganie statyczne przynosi największy i najszybszy efekt. Polegają na tym, że zajmujesz określoną pozycję, w której czujesz silne rozciągnięcie mięśni. W ten sposób rozluźniasz się, a naciągnięte mięśnie kontynuują pchanie do przodu, przenosząc na nie całe napięcie uwolnione z reszty ciała. Ćwiczenia statyczne są dobre z asystentem, który delikatnie zwiększy rozciąganie.
Krok 4
Zatrzymaj się, gdy bolesne odczucia. Ból podczas ćwiczeń jest złym znakiem i nie oznacza, że mięśnie pracują. Zmniejsz ilość rozciągania lub całkowicie przestań wykonywać ćwiczenie, jeśli jest to bolesne. Dalsze napinanie może spowodować poważne obrażenia.
Krok 5
Ćwicz jogę lub pilates. Te dwa rodzaje fitnessu mają na celu rozciągnięcie mięśni i pozbycie się negatywnej energii, która utrudnia ruch. Z drugiej strony zajęcia są nadzorowane przez profesjonalistów. Zapobiegają kontuzjom, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo i pomogą zidentyfikować te obszary, które wymagają największej uwagi.
