Mocne, zaokrąglone pośladki wyglądają bardzo apetycznie. A wybór ubrań staje się znacznie łatwiejszy, gdy nie musisz unikać obcisłych lub zbyt luźnych elementów garderoby. W obcisłych lub luźnych spodniach, szortach, sukienkach i spódnicach atrakcyjnie będzie wyglądać jędrna i stonowana dolna część ciała. Ale żeby być dumnym ze swoich pośladków, musisz najpierw nad nimi popracować.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia
Aby ujędrnić pośladki, wykonuj codziennie zestaw specjalnych ćwiczeń dla tej części ciała. Obejmuje:
- ćwiczenia w stylu „plie”, czyli przysiady z kolanami zwróconymi na boki;
- Ćwiczenia przysiadów na różnej głębokości z odciąganiem bioder do tyłu (wyobraź sobie, że próbujesz usiąść samym brzegiem pośladków na samym brzegu siedziska krzesła);
- ćwiczenia - wypady do przodu, do tyłu, na boki. Wykonuje się je w ten sposób: podczas przysiadu wyrzuć jedną nogę do przodu, jakbyś robił krok. Wykonuje się również wykroki z tyłu, ale wykonuje się krok do tyłu, z wykrokami w bok podczas przysiadu, noga wykonuje krok w bok;
- ćwiczenia z nogą do tyłu z pozycji stojącej lub na czworakach.
Każde z ćwiczeń powinno mieć co najmniej 15 powtórzeń i 3 podejścia. Liczba treningów w tygodniu to co najmniej trzy. Jeśli pośladki są płaskie, a mięśnie słabo rosną, należy zwiększyć liczbę treningów w tygodniu.
Jeśli ćwiczysz na siłowni, wybierz stepper, step aerobik i orbitrek. Lepiej zostawić bieżnię i rower treningowy na lepsze czasy.
Krok 2
Masaż
Masaż antycellulitowy, miodowy, próżniowy to dobre narzędzie do korekcji objętości pośladków, pozbycia się cellulitu, uelastycznienia pośladków. Większość zabiegów masażu wykonywana jest w salonie, ale niektóre można wykonać w domu. Na przykład kup w aptece gumowe puszki do masażu próżniowego i codziennie pracuj nad strefami pośladków, nie zapominając o wstępnym nasmarowaniu skóry olejkiem do masażu.
Krok 3
Okłady
Dobry efekt dają również różne chusty. Pozwalają pozbyć się cellulitu, ujędrnić i uelastycznić skórę pośladków oraz zmniejszyć objętość. Okłady możesz wykonywać zarówno w salonie, jak i w domu.
Spróbuj okładu z miodem. Nałóż cienką warstwę płynnego miodu zmieszanego z 5 kroplami olejku grejpfrutowego na skórę pośladków, owinąć to miejsce folią spożywczą i czołgać się pod kocem przez 60-90 minut. Po półtorej godzinie zmyj miód.
Krok 4
Dieta
Jeśli objętość ud nie pozostawia miejsca na fantazje erotyczne, przemyśl swoją dietę. Wyeliminuj żywność o wysokiej zawartości węglowodanów, żywność rafinowaną. Zastąp bułki, cukier, makaron, tłustą wieprzowinę i kiełbasę rybami, warzywami, chudym mięsem i drobiem oraz owocami.
