Budowanie mięśni to powolny i trudny proces. A po pewnym momencie rozpoczęcie wzrostu masy mięśniowej staje się ogólnie problematyczne, ponieważ organizm przyzwyczaja się do każdego stresu. Aby stale poprawiać swoją sylwetkę, musisz umieć nie tylko prawidłowo trenować, ale także odpoczywać.
Instrukcje
Krok 1
Ćwicz regularnie. Jeśli chcesz mieć ładne mięśnie, nie możesz od czasu do czasu huśtać się. Musisz mieć konkretny system treningu i odpoczynku, który Ci odpowiada, którego należy przestrzegać. Długie przerwy w sporcie spowodują powrót do punktu wyjścia.
Krok 2
Wzmacniaj obciążenia. Nie oznacza to, że musisz za każdym razem podnosić cięższą sztangę lub zwiększać ilość powtórzeń – możliwości organizmu nie są nieograniczone. Musisz tylko bardziej napiąć mięśnie. Aby to osiągnąć, wykonuj zwykłe ćwiczenia bardzo powoli.
Krok 3
Posłuchaj swoich uczuć. Bardzo ważne jest, aby podczas treningu nie przesadzić, ponieważ może to prowadzić do poważnych napięć, a nawet naderwania mięśni. Dlatego konieczne jest ćwiczenie tylko przed pojawieniem się odczuć bólowych, które sygnalizują, że mięśnie potrzebują odpoczynku.
Krok 4
Uzyskaj odpowiedni odpoczynek. Znani kulturyści i trenerzy radzą odpoczywać, aż ból mięśni całkowicie zniknie. Potem musisz poczekać dzień lub dwa i dopiero wtedy trenować ponownie. Ten czas jest niezbędny, aby mięśnie w pełni urosły i nabrały formy. Wtedy będziesz mógł uprawiać sport z odnowionym zapałem, a Twoje treningi przyniosą znacznie więcej rezultatów. Stąd wniosek – aby masa mięśniowa stale rosła, trzeba ćwiczyć intensywnie, ale rzadko.
Krok 5
Dbaj o właściwe odżywianie swojego ciała. Aby wzmocnić mięśnie, po treningu spożywaj pokarmy bogate w białko: piersi z kurczaka, produkty mleczne, krewetki, tuńczyk w puszkach, czerwone ryby i czerwone mięso. Jednak w konwencjonalnej żywności wciąż nie ma wystarczającej ilości białka, aby mięśnie rosły. Dlatego tak ważne jest picie koktajli proteinowych, nie rozcieńczając ich w wodzie, ale w mleku. Ale nie powinieneś dać się z nimi ponieść, ponieważ organizm potrzebuje zróżnicowanej diety, w przeciwnym razie zacznie działać nieprawidłowo. Ważne jest również, aby mięśnie spożywały pokarmy węglowodanowe i zdrowe tłuszcze, takie jak olej rybny.
