Aby utrzymać napięte dolne partie ciała, musisz zadbać o pracę mięśni nóg. Pomoże to nie tylko intensywnym treningom, ale także niektórym niuansom, które należy obserwować podczas zajęć.
Instrukcje
Krok 1
Po pierwsze, do aktywnej pracy mięśni nóg należy je rozgrzać. Zimne mięśnie są trudne do trenowania. Dodatkowo bez rozgrzewki ryzyko kontuzji podwaja się. Dlatego, aby mięśnie nóg działały, musisz pedałować przez pół godziny przed ćwiczeniami fizycznymi, rozprostować łydki, biodra, kostki i kolana oraz wykonać lekkie ćwiczenia siłowe. Aby utrzymać ciepło, należy nosić wełniane legginsy i spodenki termiczne.
Krok 2
Aby mięśnie nóg rosły, musisz pokochać ból. Jeśli mięśnie nie bolą, trening nie jest wystarczająco skuteczny. Jest to ból, który sygnalizuje pracę mięśni, co oznacza, że należy do niego dążyć podczas każdej lekcji. Musisz tylko nauczyć się odróżniać przyjemny „pożyteczny” ból od bolesnych wrażeń, które mówią o traumie. Podczas pierwszej sesji ból może nie wystąpić. Musisz trenować, aż poczujesz się zmęczony. Następnego dnia będziesz mieć ból gardła.
Krok 3
Inteligentne podejście do treningu może pomóc w rozwoju mięśni nóg. Profesjonalni trenerzy nie zalecają codziennych ćwiczeń – mięśnie muszą mieć możliwość regeneracji. To właśnie w przerwach między treningami rośnie masa mięśniowa. Dlatego codzienne tortury twojego ciała są nie tylko niebezpieczne, ale także bezużyteczne. Skąd wiesz, czy twoje mięśnie się zregenerowały? Przestaną boleć. Warto więc trenować nie w określone dni, ale w miarę potrzeb organizmu.
Krok 4
Aby mięśnie nóg działały efektywnie, nie wolno im „wchodzić na właściwe tory”. Gdy mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, przestają rosnąć. Aby uniknąć takiej sytuacji, należy zmienić kolejność ćwiczeń, naprzemiennie zwiększając lub zmniejszając liczbę podejść, a raz na 2 miesiące przełączyć się na nowy program treningowy.
Krok 5
Do aktywnego wzrostu mięśni nóg konieczne jest komplikowanie zwykłych ćwiczeń. Ważenie jest jedną z najskuteczniejszych metod. Musisz przysiadać ze sztangą, wykonywać wypady z hantlami o wadze co najmniej 3 kg oraz ćwiczyć na symulatorach siłowych. Niektórzy błędnie uważają, że obciążenie powinno być tylko zwiększane. To jest złe i fizycznie niemożliwe. Konieczne jest naprzemienne stosowanie ciężarów ciężkich i lekkich, w tym drugim przypadku wykonywanie podejść do prawie całkowitego wyczerpania.
Krok 6
Dopiero ciągłe treningi trwające co najmniej 45 minut mogą sprawić, że mięśnie nóg będą działać. Udowodniono, że są znacznie bardziej skuteczne niż codzienne 15 minut ćwiczeń bez rozgrzewki.
