Podczas pompowania prasy poświęcamy dużo czasu na pracę nad mięśniem przednim. To prawda – w końcu to właśnie jej opracowanie sprawia, że prasa jest tak wytłoczona, jak tego chcemy. Ale badanie mięśni skośnych prasy również zasługuje na uwagę, ponieważ to mięśnie skośne prasy pozwalają naszemu ciału przybrać pożądany kształt, często to właśnie mięśnie skośne sprawiają, że prasa jest tak atrakcyjna dla zewnętrznego widza.
Niezbędny
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Aby ćwiczyć mięśnie skośne, zaleca się zacząć od zgięć bocznych. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj ręce za głową, ale ich nie blokuj. Zegnij w prawą stronę, aż łokieć dotknie kolana nogi, powoli, kontrolując ruch na całej jej długości. Wyprostuj delikatnie, a następnie wykonaj ten sam ruch w lewą stronę. W razie potrzeby możesz lekko przechylić ciało, ale nie za bardzo. Wykonaj pięć do sześciu serii, po piętnaście do dwudziestu powtórzeń.
Krok 2
Aby ćwiczyć mięśnie skośne, zaleca się zacząć od zgięć bocznych. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj ręce za głową, ale ich nie blokuj. Zegnij w prawą stronę, aż łokieć dotknie kolana nogi, powoli, kontrolując ruch na całej jej długości. Wyprostuj delikatnie, a następnie wykonaj ten sam ruch w lewą stronę. W razie potrzeby możesz lekko przechylić ciało, ale nie za bardzo. Wykonaj pięć do sześciu zestawów, po piętnaście do dwudziestu powtórzeń.
Krok 3
Zabezpiecz nogi w pozycji bocznej na ławce pochyłej, aby pracować nad mięśniami brzucha. Wykonuj podnoszenie z każdej strony naprzemiennie, podnosząc siłą tę stronę ciała, która jest zwrócona do góry. Jednocześnie ręce znajdują się za głową i są mocno wciśnięte w zamek. Po pracy z jednej strony przewiń na drugą stronę i pracuj z drugiej. Wykonuj na przemian pięć do sześciu podejść, każde z siedmiu do ośmiu powtórzeń.
