Zajęcia jogi i ciążę można łączyć, najważniejsze jest, aby nie trenować leżąc na brzuchu i unikać stresu na abs. Wykonuj wszystkie ćwiczenia płynnie i łatwo i zatrzymaj się przy pierwszym najmniejszym dyskomforcie.
Instrukcje
Krok 1
Zajęcia jogi i ciążę można łączyć, najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zasad i skonsultowanie się z lekarzem. Jeśli ciąża przebiega z pewnymi komplikacjami, każda aktywność fizyczna, w tym joga, jest przeciwwskazana.
Krok 2
Uważa się, że znajomość jogi nie powinna rozpoczynać się w czasie ciąży. To nie do końca prawda. W końcu joga nie jest treningiem wytrzymałościowym organizmu, to cała nauka mająca na celu przywrócenie i poprawę rozwoju fizycznego, duchowego i emocjonalnego. Joga nie polega na treningu mięśni i budowaniu mięśni brzucha. Za pomocą specjalnych ćwiczeń można poprawić krążenie krwi, elastyczność ciała i ujędrnić mięśnie, zwłaszcza mięśnie krocza, co jest bardzo ważne. Ponadto joga przywiązuje dużą wagę do prawidłowego oddychania, a to może być dla Ciebie dobrą pomocą podczas skurczów.
Krok 3
Jeśli chcesz wiedzieć, jak połączyć jogę i ciążę, znajdź dobrego instruktora, który dobierze dla Ciebie asany zgodnie z Twoją pozycją. Musisz pamiętać, że nie możesz wykonywać niektórych pozycji, na przykład schylania się do tyłu z pozycji leżącej, leżenia na brzuchu i wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha. To samo dotyczy skłonów, skrętów i pozycji, w których zaleca się wstrzymywanie oddechu lub branie krótkich, mocnych oddechów. Możesz rozpocząć trening dopiero po 12. tygodniu ciąży. Ćwiczenie wcześniej może wywołać poronienie.
Krok 4
Istnieje wiele różnych kierunków i stylów jogi. Możesz wybrać najlżejsze ćwiczenia hatha jogi. Bikram joga i inne rodzaje „gorącej” jogi są dla Ciebie bezwzględnie przeciwwskazane, ponieważ istnieje ryzyko przegrzania i innych nieprzyjemnych konsekwencji, które są niebezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego nienarodzonego dziecka. Zacznij uczęszczać na zajęcia raz lub dwa razy w tygodniu. Więc stopniowo dołączysz do tej praktyki i nie będziesz prowokował przeciążenia i przepracowania. Ćwicz asany powoli i ostrożnie, nieustannie słuchając siebie. Jeśli jakakolwiek pozycja powoduje ból lub dyskomfort, nie toleruj jej, zmień pozycję ciała.
Krok 5
Kiedy po raz pierwszy poczujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę i zawsze zabieraj ze sobą małą butelkę wody, aby w każdej chwili móc ugasić pragnienie. Nie zaczynaj treningu na pusty żołądek, ale nie objadaj się. Lepiej zjeść 2, 5 godzin przed zajęciami. Możesz wykluczyć wszystkie asany z jogi i wykonywać tylko ćwiczenia oddechowe i pozycje relaksacyjne. W końcu trening powinien przede wszystkim sprawiać Ci radość. Jeśli to jest dobre dla Ciebie, to będzie dobre dla Twojego dziecka.
