Wielu sportowców zadaje pytania o połączenie treningu cardio i siłowego, o brak postępów z tego powodu. Te dwa rodzaje aktywności fizycznej są diametralnie przeciwne, co nie przeszkadza ludziom w wykonywaniu jednego i drugiego.
Większość fanów sportu i zdrowego trybu życia uważa, że cardio rozwija wytrzymałość, trening siłowo – siłowy, nie przeszkadzają sobie w żaden sposób. Jest to częściowo prawda, ale istnieje wiele niuansów, dzięki którym taka kompatybilność często nie jest przydatna.
Szkody i korzyści wynikające z rozwijania wytrzymałości na trening siłowy
Warto zauważyć, że nadmierny rozwój wolnych włókien mięśniowych – czyli tych, które odpowiadają za wytrzymałość w organizmie człowieka, może całkiem realistycznie prowadzić do znacznego spadku wskaźników siły, do spadku postępów.
Badania są ze sobą sprzeczne, a kilka z nich donosiło, że ludzie pozytywnie zgłaszali postępy na siłowni przy zwiększonym obciążeniu kardio, podczas gdy inni zgłaszali coś przeciwnego. Sugeruje to, że wzięto zupełnie różne grupy osób o różnych cechach fizycznych.
Jeśli weźmiemy przykład doświadczonych sportowców – ich siła spadała tylko wraz ze wzrostem wytrzymałości, cały sens tkwi w charakterystyce ciała osób, które mają przerost masy mięśniowej. Inny przykład - kobiety niewytrenowane fizycznie - ich dolna masa mięśniowa wzrosła dzięki regularnemu bieganiu.
Jak trenować wytrzymałość, aby utrzymać siłę
Jedną z najlepszych opcji w tym przypadku jest trening interwałowy o wysokiej intensywności z dużą liczbą uderzeń na minutę. Najważniejsze jest, aby zmieniać rodzaje obciążenia od mniejszego do większego.
Najgorszą opcją byłaby monotonna, powolna praca fizyczna. Adaptacja siłowa i przerost mięśni w tym przypadku zostaną znacznie spowolnione. Ten rodzaj treningu powinien być włączony tylko wtedy, gdy jest praca nad spalaniem tłuszczu, utrzymaniem masy i utrzymaniem wskaźników siły.
Częstotliwość treningu
Chcąc zachować dobrą wydajność mocy w „bujanym fotelu” należy zwrócić uwagę na proporcje: 2:1, 3:1. Oznacza to, że jeśli masz 2 sesje treningu siłowego w tygodniu, uwzględnij jeden trening cardio. Warto też pamiętać, że zachowując siłę, nie należy dać się zbytnio ponieść pracy wytrzymałościowej, nie rób więcej niż 30-40 minut takich obciążeń.
Nie rób tych dwóch rodzajów treningów bezpośrednio po sobie, nie doprowadzi to do pozytywnych rezultatów. Staraj się je rozdzielać, najlepiej w różne dni tygodnia szkoleniowego. Chodzi o to, że obfitość kwasu mlekowego, wpływ na wolne włókna mięśniowe może prowadzić do znacznego obniżenia wyniku treningu na „siłowni”.
Reasumując, obserwuj periodyzację treningu cardio i siłowego, w trakcie przyrostu masy mięśniowej nie nadużywaj rozwoju wytrzymałości. Na podstawie powyższych stwierdzeń wybierz własny harmonogram treningów w oparciu o poziom sprawności.
