Zawsze ważny jest jędrny i jędrny brzuch. Jednak po porodzie, czasami z powodu gwałtownej zmiany masy ciała, a wraz z wiekiem mięśnie brzucha napinają się, skóra zwiotcza i zwiotcza. Aby temu zapobiec, musisz starać się zachować formę i poświęcać swojemu ciału tylko 25-30 minut dziennie.
Czy to jest to konieczne
- Do przepisu nr 1:
- - 4 łyżki stołowe krem dla dzieci;
- - 5 kapsułek witaminy E;
- - 5 kapsułek witaminy A;
- - 6-8 kropli olejku pomarańczowego;
- - 1 łyżka. olej roślinny;
- - 2 łyżeczki zielona herbata (ekstrakt roślinny bez żadnych dodatków).
- Do przepisu nr 2:
- - 15 g suchych drożdży (piwowarskich);
- - 4 łyżeczki ciężka śmietana;
- - 4 łyżeczki płynny miód.
Instrukcje
Krok 1
Aby osiągnąć najlepszy efekt, walkę o piękny i elastyczny brzuch trzeba prowadzić kompleksowo: kosmetyka, masaż, ćwiczenia, kontrastowy prysznic itp.
Krok 2
Zacznij od prostego ćwiczenia. Spacer trochę przed zajęciami (1-2 minuty). Wykonuj zakręty. Wyprostuj się, lekko rozciągnij ręce, podnosząc je. Rozstaw stopy na szerokość barków, trzymaj ręce na pasku. Licząc 1-2, pochyl się do przodu równolegle do podłogi. Wyprostuj na 3-4. Dalej, w ten sam sposób, przechyl się w prawo, w lewo, do tyłu. Wykonaj 1-2 przechyły w każdą stronę.
Krok 3
Ćwiczenie 1. Połóż się na twardej powierzchni na plecach, wyprostuj ręce i nogi. Płynnie, bez zginania kolan, unieś nogi z podłogi, aż do uformowania się pod kątem prostym z ciałem. Trzymaj nogi prosto przez 10-15 sekund, a następnie opuść. Powtórz 5-6 razy.
Krok 4
Ćwiczenie 2. Pozostając na podłodze, wyciągnij proste nogi do przodu i napraw je. Załóż ręce za głowę i nie zginając pleców, unieś górną połowę ciała, próbując sięgnąć czołem do kolan. Jeśli masz trudności z utrzymaniem rąk za głową, możesz położyć je wzdłuż ciała i pociągnąć do przodu podczas podnoszenia tułowia. Zrób 7-10 wyciągów.
Krok 5
Ćwiczenie 3. Kontynuując leżenie na plecach, wyprostuj nogi i wyprostuj się, połóż ręce na podłodze i lekko rozsuń. Powoli podnieś nogi, aż ułożą się pod kątem prostym z ciałem, a następnie delikatnie opuść je w lewo. Podnieś i opuść je ponownie w prawo. Podnieś ponownie, opuść go do przodu. Wykonaj to ćwiczenie 5-6 razy.
Krok 6
Ćwiczenie 4. W pozycji leżącej ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Trzymając ręce za głową, podnieś górną część ciała i dotknij lewym łokciem prawego kolana. Zejdź na podłogę. Ponownie podnieś górną połowę ciała i dotknij łokciem prawej ręki lewego kolana. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.
Krok 7
Po aktywności fizycznej weź prysznic kontrastowy, dokładnie pocierając ciało twardą myjką.
Krok 8
Aby dodatkowo odżywić i nawilżyć skórę brzucha, używaj specjalnych kremów. Możesz sam zrobić taki krem. Weź 4 łyżki stołowe. zwykły krem dla dzieci. Wyciśnij do niego 5 kapsułek witaminy E i A. Dodaj 6-8 kropli pomarańczy i 1 łyżkę. olej roślinny, 2 łyżeczki. sproszkowana zielona herbata (kakao). Wszystko dokładnie wymieszaj. Nałóż krem na brzuch po prysznicu, podczas masażu i przed snem.
Krok 9
Masaż pomoże przywrócić skórze elastyczność i jędrność. Stań prosto, dobrze posmaruj obszar brzucha kremem. Płynnymi okrężnymi ruchami przesuwaj nad nim dłoń, stopniowo zwiększając średnicę każdego kolejnego okręgu. Kiedy dojdziesz do obszaru splotu słonecznego, zacznij zmniejszać średnicę ruchu okrężnego. Powtórz ten cykl 3-4 razy.
Krok 10
Pochyl się lekko do przodu i ugniataj brzuch nasadami dłoni przez 1-2 minuty. Następnie wyprostuj się i wykonaj kilka delikatnych ruchów zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Krok 11
Ściśnij dłoń w pięść i knykcie, nie przykładając zbyt dużego wysiłku, wykonuj pionowe ruchy na skórze brzucha przez 1-2 minuty.
Krok 12
Połącz kciuk i palec wskazujący obu rąk, aby utworzyć trójkąt. Umieść go w podbrzuszu i używając siły, powoli podnieś go. Następnie wygładź skórę kciukami, kierując się w dół. Wykonaj 2-3 ruchy w górę iw dół na każdym obszarze skóry brzucha.
Krok 13
Kosmetyczne maski i peelingi pomogą poprawić kondycję skóry i zwiększyć jej koloryt. Produkty, których potrzebujesz, prezentowane są w szerokiej gamie w wielu aptekach. Każdemu z nich zazwyczaj towarzyszą szczegółowe instrukcje użytkowania oraz opis ewentualnych skutków ubocznych. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ich kupić, przygotuj się korzystając z licznych receptur tradycyjnej medycyny.
Krok 14
Na przykład maska drożdżowa dobrze napina pory i stymuluje krążenie krwi. Drożdże wlać do głębokiej miski i przykryć śmietaną, wymieszać i odstawić na 10 minut. Dodaj miód, dokładnie wymieszaj i pozostaw na kolejne 20 minut. Wskazane jest wykonanie maski przed snem 3-4 razy w tygodniu.
