Wiele szczupłych osób marzy o tym, by dać swoim dłoniom dodatkową ulgę. Specjalne ćwiczenia siłowe pomogą budować mięśnie. Wykonuj poniższy kompleks codziennie, a wkrótce będziesz dumny ze swoich rąk.
Instrukcje
Krok 1
Stań twarzą do ściany, połóż prawą rękę na powierzchni, a lewą umieść za dolną częścią pleców. Podczas wydechu zegnij prawą rękę w łokciu i dotknij klatką piersiową ściany. Wyprostuj ramię podczas wdechu. Wykonaj kolejne 30-40 podobnych pompek i zamień ręce.
Krok 2
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod ramionami, skieruj łokcie do sufitu, oprzyj palce stóp na podłodze. Podczas wdechu unieś się całkowicie ponad podłogę, tworząc drążek całym ciałem. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę. Następnie z wydechem zegnij łokcie i wyciągnij klatkę piersiową w kierunku podłogi. Podczas wdechu wróć na deskę. Wykonaj 10-15 pompek.
Krok 3
Weź hantle w ręce i wykonuj z nimi wszystkie kolejne ćwiczenia. Stań prosto z rękami wyciągniętymi przed siebie. Kołysaj się w górę iw dół przez 1 minutę. Rozłóż ręce na boki i powtarzaj sprężyste ruchy.
Krok 4
Zegnij łokcie i przyciągnij je do żeber. Z wydechem rzuć lewą ręką do przodu, jak w boksie. Podczas wdechu przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Zrób wydech prawą ręką przy następnym wydechu. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy każdą ręką.
Krok 5
Opuść ramiona z hantlami wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś je po bokach, podczas wydechu ponownie opuść. Wykonaj 20 wyciągów.
Krok 6
Zegnij łokcie, umieść hantle blisko ramion. Podczas wdechu wyprostuj ramiona i podnieś hantle. Podczas wydechu zegnij łokcie i umieść hantle na ramionach. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 7
Zegnij łokcie i przyciśnij je do boków, umieść hantle blisko ramion. Podczas wdechu wyprostuj ramiona i opuść hantle do bioder. Zegnij ponownie ramiona podczas wydechu. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy.
Krok 8
Weź jeden hantle, ściśnij go w dłonie, zegnij łokcie i umieść hantle za głową. Podczas wdechu wyprostuj ramiona i unieś hantle nad głowę. Z wydechem zegnij łokcie i opuść hantle w kierunku pleców. Wykonaj ćwiczenie 20-25 razy.
