Jak Zrobić Szerokie Ramiona

Spisu treści:

Jak Zrobić Szerokie Ramiona
Jak Zrobić Szerokie Ramiona

Wideo: Jak Zrobić Szerokie Ramiona

Wideo: Jak Zrobić Szerokie Ramiona
Wideo: Szerokie ramiona 2024, Marsz
Anonim

Szerokie ramiona i wąska miednica to klasyczny wizerunek silnego mężczyzny. Szerokie ramiona to uznany znak męskiej urody. Jeśli potrafisz robić szerokie ramiona, osiągniesz znaczny wzrost siły ramion, co może pomóc Ci zarówno w życiu codziennym, jak i w sytuacjach ekstremalnych. Nawet jeśli natura nie nagrodziła cię taką sylwetką, to w twoich rękach jest to, aby to zmienić.

Szerokie ramiona to rozpoznawalny znak męskiej urody
Szerokie ramiona to rozpoznawalny znak męskiej urody

Czy to jest to konieczne

członkostwo w siłowni

Instrukcje

Krok 1

Najpierw ćwicz mięsień wewnętrzny barku. Podnieś dwa hantle o średniej wadze i wykonuj okrężne ruchy zamachowe w średnim tempie, kontrolując wagę co sekundę i unikając gwałtownych ruchów.

Krok 2

Weź sztangę w ręce, załóż ją za głowę. Podnieś drążek zza głowy, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, możesz szarpnąć, a następnie powoli opuść go. Wykonaj pięć powtórzeń dziesięciu zestawów.

Krok 3

Przenieś sztangę na klatkę piersiową, w pozycji stojącej, podnieś ją przed sobą, kontrolując jej ruch. Wykonaj cztery zestawy po osiem powtórzeń.

Krok 4

Podnieś hantle. Stań prosto, patrząc w górę. Podnoś hantle z każdej strony w tym samym czasie, lekko zginając ramię w łokciu. Wykonuj to ćwiczenie tak wolno, jak to możliwe, kontrolując każdą sekundę. Wykonaj pięć zestawów po dziesięć powtórzeń.

Krok 5

Lekko pochyl się do przodu i lekko ugnij kolana. Podnieś hantle do góry i do tyłu ruchem wahadłowym, lekko kładąc ręce za plecami, lekko zginając łokcie. Wykonaj cztery zestawy po osiem powtórzeń.

Krok 6

Podnieś sztangę. Powoli podnieś ją po łuku od bioder do poziomu oczu, a następnie powoli opuść ją. Wykonaj trzy serie po osiem powtórzeń.

Zalecana: