Szerokie ramiona i wąska miednica to klasyczny wizerunek silnego mężczyzny. Szerokie ramiona to uznany znak męskiej urody. Jeśli potrafisz robić szerokie ramiona, osiągniesz znaczny wzrost siły ramion, co może pomóc Ci zarówno w życiu codziennym, jak i w sytuacjach ekstremalnych. Nawet jeśli natura nie nagrodziła cię taką sylwetką, to w twoich rękach jest to, aby to zmienić.
Czy to jest to konieczne
członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Najpierw ćwicz mięsień wewnętrzny barku. Podnieś dwa hantle o średniej wadze i wykonuj okrężne ruchy zamachowe w średnim tempie, kontrolując wagę co sekundę i unikając gwałtownych ruchów.
Krok 2
Weź sztangę w ręce, załóż ją za głowę. Podnieś drążek zza głowy, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, możesz szarpnąć, a następnie powoli opuść go. Wykonaj pięć powtórzeń dziesięciu zestawów.
Krok 3
Przenieś sztangę na klatkę piersiową, w pozycji stojącej, podnieś ją przed sobą, kontrolując jej ruch. Wykonaj cztery zestawy po osiem powtórzeń.
Krok 4
Podnieś hantle. Stań prosto, patrząc w górę. Podnoś hantle z każdej strony w tym samym czasie, lekko zginając ramię w łokciu. Wykonuj to ćwiczenie tak wolno, jak to możliwe, kontrolując każdą sekundę. Wykonaj pięć zestawów po dziesięć powtórzeń.
Krok 5
Lekko pochyl się do przodu i lekko ugnij kolana. Podnieś hantle do góry i do tyłu ruchem wahadłowym, lekko kładąc ręce za plecami, lekko zginając łokcie. Wykonaj cztery zestawy po osiem powtórzeń.
Krok 6
Podnieś sztangę. Powoli podnieś ją po łuku od bioder do poziomu oczu, a następnie powoli opuść ją. Wykonaj trzy serie po osiem powtórzeń.
