Wielu byłych sportowców nie chce pokazywać szerokich ramion i wydaje się zbyt dużych. Dotyczy to zwłaszcza kobiet. Niektóre dziewczyny chodzą na pływanie, wiosłowanie, podnoszenie ciężarów. Dzięki temu ich ramiona staną się szersze, bez względu na to, jak bardzo chcą inaczej. Jak już zrobić ramiona?
Instrukcje
Krok 1
Stopniowo zmniejszaj obciążenie treningowe. Im mniej wykonasz wzmożone czynności podczas treningu, tym szybciej mięśnie zaczną nabierać rozmiaru, który miałeś przed rozpoczęciem treningu. To jest aksjomat. Skróć trening o połowę lub zrób sobie kilka tygodni przerwy. Następnie kontynuuj ćwiczenie w bardziej zrelaksowanym tempie.
Krok 2
Zajmij się sportem. Bieganie na długich i średnich dystansach pomaga sportowcom przywrócić tętno, wzmocnić naczynia krwionośne, zrzucić zbędne kilogramy, a także sprawić, że ciało będzie szczuplejsze i szczuplejsze. Jeśli widziałeś biegaczy na 1500 m lub więcej, prawdopodobnie zauważyłeś, jak węższe są ich barki niż sprinterzy, którzy biegają nie więcej niż 400 m. Wykonuj codzienne biegi na kilka kilometrów, a po kilku miesiącach barki nie będą tak szeroki jak wcześniej. Im ciężej i więcej biegasz, tym szybciej robisz postępy.
Krok 3
Jedz mniej białka w jedzeniu. Szerokość ramion jest również związana z dietą wysokokaloryczną. Pamiętaj, że aby utrzymać wagę, musisz codziennie spożywać 1 g białka na 1 kg masy ciała. Postępuj zgodnie z tą samą zasadą, po prostu dodaj łatwiej przyswajalne pokarmy, takie jak owoce, warzywa, ryby. Pomoże to uwolnić ciało od poprzedniego reżimu. W rezultacie ramiona zaczną się nieznacznie zmniejszać.
Krok 4
Odwiedzaj łaźnię raz w tygodniu. Zabieg ten idealnie wspomaga zdrowie, pracę mięśnia sercowego oraz sprzyja intensywniejszemu poceniu się. Pomoże Ci to stracić więcej wagi i mięśni. Wszystko to doprowadzi do tego, że ramiona staną się nieco węższe. Pamiętaj, aby trzymać się tej zasady, a zobaczysz szybkie rezultaty.
Krok 5
Noś odzież, która podkreśla inne części ciała. Ta wizualna metoda pomoże również przynajmniej częściowo zawęzić ramiona. Noś paski, szaliki, bransoletki. Pozwolą innym nie skupiać się na szerokości ramion.
