Wszyscy ludzie są różni. Opierając się na tej definicji, możemy śmiało powiedzieć, że ciało i każdy z jego poszczególnych elementów u wszystkich ludzi jest indywidualny z takiego czy innego punktu widzenia. Niektórzy mają nadmierne zginanie ramion w stawie łokciowym.
Instrukcje
Krok 1
Takie zginanie ramion jest w większości dziedziczone, co wskazuje na cechy strukturalne kości ramiennej, w szczególności jej dolną nasadę. Ponadto ramiona zależą również od stopnia rozciągnięcia mięśni, co oznacza, że można to skorygować ćwiczeniami: Stań prosto, wyprostuj plecy i lekko wyciągnij klatkę piersiową do przodu. Umieść lewy łokieć na krawędzi klatki piersiowej w okolicy splotu słonecznego tak, aby kość ramienna przechodziła przez lewą stronę klatki piersiowej. Odegnij pędzel do tyłu.
Krok 2
Połóż dłoń prawej ręki na lewej ręce, gdzie tradycyjnie wyczuwa się puls w okolicy dłoni.
Krok 3
Zastosuj sprężysty nacisk na lewe ramię, aby poczuć rozciągnięcie ścięgna łokciowego. Wykonaj 25-30 takich ruchów i trzymaj się ostatniego nacisku. Trzymaj lewą rękę w tej pozycji przez 10 sekund.
Krok 4
Powoli rozluźnij ręce i potrząśnij nimi. Teraz zrób to samo dla prawej ręki.
Krok 5
Stań prosto i rozluźnij ramiona. Wyciągnij lewą rękę w bok w kierunku równoległym do podłogi, jednocześnie przyciągając palce do siebie. Wyciągnij rękę na 8-10 sekund, a następnie powoli ją rozluźnij.
Krok 6
Potrząśnij ręką i wykonaj ćwiczenie drugą ręką, a następnie również nią potrząśnij.
Krok 7
Zawieś na drążku zrelaksowanym i nieruchomym przez 15 sekund każdego ranka i wieczoru, a także po każdym wysiłku, czy to ćwiczeniach siłowych, czy pracy fizycznej. Zawieś się na drążku z rękoma rozstawionymi na szerokość barków.
Krok 8
Weź ciężarki w obie ręce, stań prosto i trzymaj je w opuszczonych rękach tak długo, jak to możliwe. Zrelaksuj się przez kilka minut i wykonaj to ćwiczenie jeszcze 2-3 razy.
Krok 9
Wykonuj te proste ćwiczenia regularnie i pamiętaj, że rozciąganie nie jest szybkim procesem, wymaga cierpliwości i wystarczająco dużo czasu, aby osiągnąć zauważalne rezultaty.
