Praca biurowa jest zwykle wykonywana bez wysiłku fizycznego. Ciągłe siedzenie przy stole i powtarzalne ruchy zaburzają postawę i prowadzą do nadmiernego zmęczenia mięśni pleców i ramion. W rezultacie stopniowo rozwija się pochylenie, ramiona unoszą się, a głowa niejako się cofa.
Instrukcje
Krok 1
Statyczna postawa ma z czasem negatywny wpływ na mięśnie. Muszą pracować z naprzemiennym napięciem i relaksacją. Jeśli tak się nie stanie, rozwija się skurcz mięśni i upośledzone jest krążenie krwi. Jeśli martwisz się bólami głowy, drętwieniem i uczuciem "pełzania", skontaktuj się z refleksologiem. Po kilku cyklach leczenia skurcze mięśni znikną, ramiona opadną, postawa poprawi się, a krążenie krwi zostanie przywrócone.
Krok 2
Jednak nie każdy może sobie pozwolić na leczenie refleksologa, procedury te są dość drogie. Możesz samodzielnie odciążyć mięśnie i przywrócić postawę. Wybierz porę dnia na 10-15 minut na zestaw ćwiczeń. Taki kompleks musi być wykonywany co najmniej 3 razy dziennie.
Krok 3
Po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka, przyciągnij zgięte kolana do klatki piersiowej i owiń je ramionami. Zrób wdech i spróbuj wyprostować nogi, jednocześnie opierając się rękami. Powtórz co najmniej 5 razy.
Krok 4
Podtrzymując lewą ręką prawy łokieć, prawą ręką intensywnie masuj lewe ramię przez 3 minuty. Następnie zmień ręce i powtórz ruchy masujące.
Krok 5
Usiądź na krześle, chwyć głowę dłońmi, jakby brał ją do zamka. Przechyl głowę do przodu, a następnie odchyl do tyłu i oprzyj się rękami. Powtórz 10 razy, za każdym razem zwiększając stopień pochylenia głowy.
Krok 6
Siedząc na krześle, połóż dłoń na obszarze ucha. Przechyl głowę w kierunku ramienia po tej stronie i opieraj się ręką. Drugą ręką trzymaj łokieć „pracującej” ręki. Powtórz 10 razy.
Krok 7
Wykonuj te ćwiczenia 3 razy dziennie przez kilka tygodni. Z ich pomocą możesz odciążyć mięśnie obręczy barkowej. Ważne jest, aby trzymać łokieć ramienia, który "działa" na opór, mięśnie ramion po tej stronie będą rozluźnione. To naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni przywróci ich napięcie, wyeliminuje skurcz i stopniowo pomoże barkom powrócić do pierwotnej pozycji.
