Dziś kluby fitness i różne filmy oferują szereg skutecznych ćwiczeń na obwisły brzuch. Ale co, jeśli nie ma czasu na długie treningi, a naprawdę chcesz mieć płaski brzuch?
Cztery proste, ale potężne 5-minutowe ćwiczenia mogą pomóc Ci napiąć brzuch. Aby uzyskać długotrwały efekt, bądź cierpliwy i regularnie ćwicz (najlepiej codziennie). I zwracaj uwagę na odżywianie, bo nikt nie odwołał arytmetyki kalorii.
Ćwiczenie 1. „Ile lat”
Weź głęboki oddech i napompuj brzuch w 4 zliczeniach. Zrób wydech przez usta. Podczas wydechu żołądek jest maksymalnie podciągnięty do kręgosłupa. Wstrzymujemy oddech na 4 odliczenia i relaksujemy się. Ćwiczenie powtarzamy w ilości równej naszemu wiekowi. Jeśli nie da się poradzić w jednym podejściu, dzielimy je na części i robimy to kilka razy w ciągu dnia. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że można je wykonać w dowolnym miejscu iw dowolnej pozycji.
Ćwiczenie 2. „Skręcanie”
Kładziemy się na powierzchni, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Głęboki oddech. Podczas wydechu podnieś ciało z podłogi i rozciągnij się do przodu. Pozostajemy w górnym punkcie przez 4 punkty i wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy na przemian brzuszki proste z bocznymi, sięgając naprzemiennie po prawe i lewe kolano. Ćwiczenie powtarzamy, o ile mamy wystarczającą siłę, aż poczujemy silne pieczenie w mięśniach.
Ćwiczenie 3. „Kot”
Stań na czworakach i weź głęboki oddech. Podczas wydechu zaokrąglamy plecy i mocno przyciągamy pępek do kręgosłupa. Wstrzymujemy oddech na 8 odliczeń i odpoczywamy. Ćwiczenie powtarzamy 8 razy.
Ćwiczenie 4. „Deska”
Najlepsze ekspresowe ćwiczenie na szczupłość CAŁEGO ciała. Polega na statycznym zawisieniu nad powierzchnią z podparciem na rękach i nogach. Ćwiczenie doskonale napina mięśnie brzucha, nóg i pośladków, modeluje talię, wzmacnia mięśnie ramion i klatki piersiowej. Określ czas zawieszenia i liczbę podejść według swoich możliwości (na przykład korzystając z poniższego diagramu). Nie dąż do rekordów czasu, dla wydajności ważne jest utrzymywanie ciała na poziomie.
