System ćwiczeń Bodyflex opiera się na zasadzie spalania tłuszczu za pomocą tlenu. Regulując oddech i wciągając ścianę brzucha, ćwiczysz mięśnie, jednocześnie zrzucając tłuszcz. Ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się zwiotczałej skóry, wysmuklić nogi i ramiona oraz spłaszczyć brzuch.
Zasada Bodyflex
System Bodyflex został opracowany i przetestowany na sobie przez American Greer Childers. Według twórcy kursu wystarczy kwadrans codziennych ćwiczeń, aby osiągnąć pożądany efekt. Najważniejsza jest regularność i prawidłowe oddychanie. Jego rozwojowi warto poświęcić osobną lekcję. Możesz trenować, ucząc się ćwiczeń z książek i filmów. Ale jeśli ta opcja wydaje ci się zbyt prosta, zapisz się na grupę body flex i ćwicz pod okiem trenera.
Skuteczność ćwiczeń wzrośnie, jeśli będziesz przestrzegać prawidłowej diety. Unikaj zbyt tłustych potraw, słodyczy i napojów gazowanych – przyczyniają się one do wzdęć i odkładania się tłuszczu w okolicy talii.
Wszystkie ćwiczenia zaleca się wykonywać na czczo, najlepiej rano. Możesz pić wodę przed zajęciami. Nie jest wymagana specjalna rozgrzewka - możesz rozpocząć gimnastykę natychmiast po przebudzeniu.
Twórca kompleksu zaleca skupienie się nie na wadze, ale na parametrach. Zanim zaczniesz ćwiczyć z miarką, zmierz talię, a także „dolny” i „górny” brzuch, odpowiednio kilka centymetrów powyżej i poniżej obszaru talii. Zapisz otrzymane liczby. Po tygodniu centymetr powinien pokazywać przyjemniejsze wyniki.
Jeśli chcesz szybszych rezultatów, wykonuj mini-kompleks dwa razy dziennie, rano i wieczorem.
W wyniku regularnych treningów w systemie będziesz mogła schudnąć, poprawić postawę i zmienić parametry swojego ciała - zdejmij brzuch, wysmuklij nogi, stwórz elastyczną prasę i cienką talię.
Ćwiczenie oddychania
Wydychaj całe powietrze z płuc. Zbierz usta do tubki i powoli i równomiernie wypuszczaj. Następnie zamknij usta i weź głęboki oddech przez nos, napełniając płuca tlenem. Zamroź na kilka sekund i zrób gwałtowny wydech. Wydech powinien być głęboki, kilkustopniowy i wychodzić prosto z przepony.
Po wydychaniu całego powietrza zamknij usta i wstrzymaj oddech, z całych sił podciągając brzuch pod żebra. Trzymaj go w tej pozycji przez powolne liczenie do ośmiu, a następnie zrób wdech i rozluźnij mięśnie brzucha. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wypracuj techniki prawidłowego oddychania, doprowadzając je do automatyzmu.
Minizestaw ćwiczeń na brzuch
W kompleksie „Bodyflex” znajduje się kilka ćwiczeń mających na celu eliminację tłuszczu z okolic brzucha. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia ćwiczą ściany brzucha, obciążają mięśnie proste i skośne brzucha oraz przyczyniają się do rozwoju elastyczności. Każde ćwiczenie należy wykonać trzy razy, wstrzymując oddech tak długo, jak to możliwe.
Zacznij od ćwiczenia, które ma na celu trening mięśni górnej i dolnej części brzucha. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, postaw stopy na podłodze w odległości 30 cm od siebie. Podnieś ręce i podciągnij je, nie podnosząc głowy z podłogi. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, mocno wciągając brzuch, rozciągając ramiona, podnosząc ramiona i głowę. Odchyl głowę do tyłu, podbródek do góry. Podnieś klatkę piersiową i ramiona jak najwyżej - napięcie powinno być odczuwalne w całym ciele. Utrzymaj tę pozycję przez 8 odliczeń, a następnie opuść się, zrób wdech i zrelaksuj się.
Wypróbuj ćwiczenie, które może wzmocnić dolne mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze z wyciągniętymi nogami. Połóż dłonie pod pośladkami. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wciągnij brzuch. Podnieś nogi 9-10 cm nad podłogę i wykonaj kilka szerokich huśtawek w stylu nożyc, wyciągając skarpetki. Zrób wydech, opuść stopy na podłogę.
W przypadku mięśni skośnych brzucha odpowiednie jest proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi kolanami i lewą nogą nad prawą. Połóż lewą rękę za plecami i owiń prawą rękę wokół lewego kolana. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wciągnij brzuch i prawą ręką przyciągnij kolano do siebie, jednocześnie obracając tułów w lewo. Powinieneś czuć silne napięcie mięśni w talii i biodrach. Utrzymaj tę pozycję przez 8 odliczeń i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3 razy w każdym kierunku.
