Istnieje kategoria kobiet, które uważają, że ciąża psuje sylwetkę. Dlatego nie odważą się na taki krok. W rzeczywistości można zobaczyć wiele szczęśliwych mam, które są w świetnej formie. Tylko nie bądź leniwy. Musimy nieustannie pracować nad sobą i naszymi formami. Wtedy nadwaga nie zepsuje Ci nastroju. Pozbycie się zbędnych kilogramów po porodzie nie jest takie trudne, wystarczy włożyć trochę wysiłku.
Instrukcje
Krok 1
Możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu z ud po porodzie dzięki regularnym ćwiczeniom. Ich wykonanie wzmocni odpowiednie mięśnie. Rób to kilka razy dziennie po 10-20 razy (w zależności od tego, ile czasu sobie na to pozwolisz).
Krok 2
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud:
- stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozłożone na boki. Poruszaj każdą nogą po kolei w linii ukośnej. Jednocześnie nie zginaj pleców w okolicy lędźwiowej i nie pochylaj się;
- Wstań prosto na jedno kolano, opierając się o podłogę z wyprostowanymi ramionami. Odsuń się na bok, a następnie podnieś wyciągniętą nogę. Zrób to samo z drugą nogą;
- połóż się na brzuchu, podłóż dłonie pod głowę. Podnieś prawą nogę do tyłu i do góry, a następnie przesuń ją w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo dla lewej nogi. Nie zginaj się w dolnej części pleców;
- Połóż się na lewym boku, głowa spoczywa na zgiętym lewym łokciu, prawy przed Tobą. Podnieś wyprostowaną prawą nogę do góry, opuść ją, a następnie odciągnij do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą.
Krok 3
Oprócz tradycyjnych ćwiczeń możesz usunąć biodra za pomocą jogi, pilatesu, body flex. Nawiasem mówiąc, bodyflex to bardzo skuteczny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów bez diety (najważniejsze jest prawidłowe oddychanie podczas wykonywania wszystkich tych samych ćwiczeń). Na zajęcia przeznacza się tylko 30 minut dziennie.
Krok 4
Nie bądź leniwy, chodząc z dzieckiem przez dwie godziny dziennie. Regularne spacery sprawią, że Twoje biodra będą wyglądać na szczuplejsze.
Krok 5
Połącz ćwiczenia fizyczne z zabiegami wodnymi: pływanie, prysznic kontrastowy. Przydatne jest pocieranie problematycznego obszaru ud przez 15-20 minut podczas kąpieli specjalną myjką, a następnie spłukanie zimną wodą. Efekt jest lepszy, jeśli użyjesz prysznica masującego.
Krok 6
Otóż prawidłowe odżywianie to podstawa pięknych ud. Nie przeciążaj swojego menu tłustymi, smażonymi, słodkimi wypiekami (zwłaszcza jeśli karmisz dziecko piersią).
Krok 7
Jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych zasad, zauważysz, jak twoje biodra wracają do poprzedniego kształtu w ciągu miesiąca.
