Zmniejszenie szerokości bioder to wykonalne zadanie dla kobiety. Trzeba tylko zmienić upodobania gastronomiczne i włożyć trochę wysiłku fizycznego. Ale potrzeba aktualizacji garderoby będzie nagrodą za twoje wysiłki.
Czy to jest to konieczne
- - skakanka;
- - twarda myjka;
- - krem antycellulitowy.
Instrukcje
Krok 1
Zmień dietę. Aby śledzić swoją wagę, poznaj zawartość kalorii w żywności. Unikaj tłuszczów zwierzęcych i staraj się ograniczyć spożycie tłuszczów roślinnych. Do gotowania wybieraj chude mięso i ryby. Kupuj tylko niskotłuszczowe produkty mleczne. Unikaj wypieków i ciastek. Jedz więcej warzyw i owoców. Poszukaj informacji o zawartości kalorii na opakowaniach żywności. Spróbuj przestawić się na ułamkowe pięć posiłków dziennie, ale spożywaj większość z nich w pierwszej połowie dnia.
Krok 2
Uzyskaj ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu. Żadna dieta nie pomoże zmniejszyć szerokości bioder, jeśli nie usuniesz na siłę niepotrzebnych złogów. Umieść cały ładunek na zewnętrznej stronie uda. Jest wiele zestawów ćwiczeń, ale wszystkie sprowadzają się do kilku podstawowych:
- powolne głębokie przysiady z rękami wyciągniętymi do przodu;
- imitacja pedałowania z podniesionymi nogami – „rower”;
- naprzemiennie podnoszenie i opuszczanie prostych nóg w różnych kierunkach, leżąc na plecach;
- naprzemienne nogi wahadłowe z wysuniętym palcem: leżąc na boku, na plecach, stojąc;
- podciąganie kolan do barków i powrót wyprostowanej nogi na podłogę;
- skakanka.
Krok 3
Masuj uda. Wskazane jest powierzenie tej pracy profesjonalnemu masażyście. Jeśli ta opcja Ci nie odpowiada, nie bądź zbyt leniwy, aby wykonać własny masaż. Używając siły palców, usuń nadmiar tłuszczu. Naucz się podstawowych technik wpływania na obszar ud: pocieranie, głaskanie, ugniatanie. Stosuj krem antycellulitowy – ułatwi to pracę, poprawi krążenie limfy i dotleni tkanki. To prawda, na wynik trzeba będzie poczekać dłużej niż z pracy profesjonalisty, ale korzyści będą pewne. Połącz masaż manualny z myjką na ciele podczas zabiegów wodnych. Dieta, masaż i ćwiczenia powinny się uzupełniać.
Krok 4
Ubrania pomogą ukryć biodra. Krój sukienki, kolor i faktura tkaniny mogą odwracać uwagę od szerszej części ciała. Wybierz ciemne kolory dla spódnic i spodni oraz jasne kolory dla bluzek - to wizualnie zrównoważy nieproporcjonalną sylwetkę. Podkreśl godność górnej części sylwetki stylem ubioru. Użyj ozdoby na dekolt i broszki na klapie marynarek.
