Tłuszcz w ludzkim ciele jest nierównomiernie rozłożony. Jest kilka obszarów, w których czuje się najbardziej swobodnie. Otyłość górnej części ciała występuje częściej u mężczyzn. Grube boczki nie zdobią męskiej sylwetki, ale z każdym problemem można sobie poradzić.
Czy to jest to konieczne
- - konsultacja endokrynologa;
- - ciężka obręcz;
Instrukcje
Krok 1
Odwiedź swojego endokrynologa i oddaj krew, aby sprawdzić poziom hormonów. Ten rodzaj otyłości nazywa się otyłością kortyzonową. Odkładanie się tłuszczu na bokach może być związane ze wzrostem poziomu kortyzolu we krwi. Wyeliminuj wszelkie choroby w obszarze hormonalnym.
Krok 2
Przejrzyj swoją dietę. Jeśli układ hormonalny działa prawidłowo, poziom kortyzolu we krwi może wzrosnąć z powodu ciągłego przejadania się. Jeśli zaczniesz jeść raz na dwie do dwóch i pół godziny, każdy posiłek będzie zawierał niewielką ilość chudego białka i warzyw, a także wykluczy szybkie węglowodany (cukier, wyroby cukiernicze, rafinowany biały ryż i tłusty biały chleb), tłuszcze z diety samo zacznie się stopniowo topić.
Krok 3
Zwiększ swój metabolizm. Zwiększenie aktywności fizycznej przyspieszy Twój metabolizm. Oznacza to, że tłuszcz z dolnej części pleców zniknie szybciej. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, zacznij od lekkiej aktywności aerobowej. Chodzenie w szybkim tempie, jazda na rowerze i jogging w trudnym terenie będą obejmować procesy związane z utratą tkanki tłuszczowej. Najważniejszą rzeczą w tym biznesie jest regularność. Nie pozwól sobie na zły nastrój lub mżawkę.
Krok 4
Jeśli wstydzisz się chodzić na siłownię pełną napompowanych sportowców o wąskich taliach i luksusowych mięśniach, zacznij ćwiczyć w domu. Przekręć obręcz, ciągły masaż obszaru problemowego stopniowo zniszczy komórki tłuszczowe. Obręcz powinna być wystarczająco szeroka i ciężka.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenie deski codziennie. To ćwiczenie statyczne pomaga ujędrnić mięśnie obszaru problemowego, a jednocześnie nie prowadzi do ich wzrostu. Wejdź na oparcie przedramienia. Nogi spoczywają na podłodze tylko w skarpetkach. Napinając wszystkie mięśnie tułowia i nóg, utrzymuj tułów całkowicie prosto od czubka głowy po pięty. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, odpocznij przez minutę, a następnie powtórz. Stopniowo zwiększaj czas wykonania deski do jednej minuty.
Krok 6
Pamiętaj, aby rozciągać boki i dolne części pleców. Stań prawym bokiem w pobliżu stabilnego podparcia. Chwyć podporę prawą ręką, ramię powinno być proste. Podnieś lewą rękę do góry i wyciągnij ją w kierunku podpory, zginając tułów w lewo. Poczuj, jak rozciągają się mięśnie po lewej stronie ciała, przytrzymaj przez 20 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij przez 30 sekund. Powtarzać. Następnie zamień stronę do obróbki.
