Każda kobieta chce wyglądać szczuplej i atrakcyjnie, jest to szczególnie ważne latem, kiedy wady figury nie są ukryte pod kilkoma warstwami gęstego ubrania. Aby usunąć brzuch i boki, zwisające w brzydkich fałdach nad paskiem, musisz przyjąć zintegrowane podejście, zwłaszcza jeśli potrzebujesz bardzo szybko wyniku.
Instrukcje
Krok 1
Z fałdami tłuszczu na brzuchu i bokach najlepiej radzić sobie na dwa sposoby: wykonaj zestaw specjalnych ćwiczeń i dostosuj dietę.
Krok 2
Aby ćwiczenia były skuteczne, należy je wykonywać co najmniej 3-4 razy w tygodniu, wykonując kilka podejść na raz. Między seriami można zostawić krótkie przerwy na odpoczynek, ale nie dłuższe niż trzy minuty. Aby ułatwić Ci ćwiczenie, nie jedz bezpośrednio przed lub bezpośrednio po treningu.
Krok 3
Zacznij od delikatnej rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie. Może to być normalny zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę, ale możesz też kręcić obręczą lub skakanką.
Krok 4
Po około 10-15 minutach możesz rozpocząć główne czynności. Zacznij od skrętów ciała, należy je wykonać co najmniej 20-25. Aby wzmocnić efekt, możesz podnieść hantle lub plastikowe butelki na wodę. Dalej wykonywać zgięcia i obroty tułowia.
Krok 5
Następnie połóż się na podłodze i odchyl nogi w górę i na boki. Można je wykonywać leżąc na boku lub na plecach. Gdy noga jest podniesiona, przytrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy w jednym podejściu.
Krok 6
Aby szybko pozbyć się brzucha i boków, same ćwiczenia nie wystarczą. Należy również dostosować odżywianie. Staraj się całkowicie unikać napojów gazowanych, sosów na bazie majonezu, tłustych i słodkich potraw, fast foodów i dań gotowych. To właśnie te produkty mają tendencję do odkładania się w talii w postaci fałd tłuszczu.
Krok 7
Rano możesz jeść wysokokaloryczne potrawy, ponieważ poranne porcje jedzenia zwykle zamieniają się w energię, ale po południu lepiej skupić się na pokarmach bogatych w błonnik, takich jak płatki zbożowe, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, zboża, wodorosty i zielenie …
Krok 8
Po godzinie 19.00 wskazane jest w ogóle nie jeść, ale jeśli poczujesz głód, zjedz przekąskę z jabłkiem, niskotłuszczowym twarogiem lub jogurtem, wypij szklankę kefiru. Przestrzegając tych prostych zasad, już za kilka dni będziesz mile zaskoczony, jak zacznie zmieniać się Twoja sylwetka. Brzuch i boki zaczną znikać na naszych oczach, a Ty sam poczujesz lekkość w całym ciele i niespotykany przypływ witalności.
