Boki szybko zarastają tłuszczem, nawet podczas regularnych zajęć fitness. Wynika to z faktu, że ich treningowi zwykle poświęca się niewiele uwagi. A w życiu codziennym skośne mięśnie brzucha rzadko są obciążone. Zdejmowanie boków jest możliwe tylko poprzez celowe treningi w połączeniu ze zbilansowaną dietą.
Czy to jest to konieczne
Obręcz gimnastyczna i kij gimnastyczny
Instrukcje
Krok 1
Obrót miednicy i tułowia pomaga spalić tłuszcz w okolicy talii. Aby wykonać rotacje, stań prosto i połóż ręce na pasku. Lekko pochyl się do przodu i wykonaj 10-20 obrotów tułowia w prawo, potem w lewo. Nie wyginaj się zbyt daleko do tyłu, aby nie uszkodzić kręgów lędźwiowych. Następnie obróć miednicę po okręgu 20 razy w każdym kierunku.
Krok 2
Prawie wszystkie mięśnie tułowia biorą udział w obrocie obręczy. Użyj średniej wagi obręczy, aby nie była zbyt lekka i nie obciążała mięśni. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Umieść obręcz na wysokości talii i zacznij obracać się okrężnym ruchem bioder. Możesz skrzyżować ręce na klatce piersiowej lub za głową. Obracaj przez 5-20 minut. Im dłużej, tym większy efekt osiągniesz.
Krok 3
Przygotuj kij gimnastyczny. Usiądź na ławce z nogami po obu stronach ławki. Umieść patyk na ramionach. Podczas wydechu obróć tułów w prawo, wdech - ip. Na wydech - skręć w lewo, wdech - I.p. Wykonuj skręty tułowia w tempie co najmniej 50 razy. Możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń, doprowadzając je do 100.
Krok 4
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Kij gimnastyczny z tyłu. Podczas wydechu przechyl tułów w prawo. Po inhalacji wróć do I. P. Powtórz to samo po lewej stronie. Wykonaj 25 przechyleń w każdą stronę. Następnie 25 szybkich zakrętów tylko w prawo i tyle samo w lewo. To ćwiczenie można wykonać bez kija: ręce splecione za głową, łokcie do boków.
Krok 5
Przestrzegaj racjonalnej diety. Jedz małe posiłki 4-5 razy dziennie. Preferuj produkty naturalne: świeże owoce, sałatki warzywne, fermentowane produkty mleczne, dietetyczne mięso i ryby. Unikaj wędzonych, tłustych i słonych potraw. Ogranicz spożycie babeczek, makaronów i białego chleba. Powstrzymaj się od jedzenia przez 1,5 godziny po treningu. Pij półtora litra czystej wody dziennie.
