Jeśli chodzi o pompowanie mięśni, to przede wszystkim mówi się o rękach lub plecach, ale z jakiegoś powodu rzadziej pamiętają o nogach. Tymczasem to obciążenie, jakie wytrzymują mięśnie łydek, w dużej mierze decyduje o pomyślnych wynikach zarówno w sportach indywidualnych, jak i zespołowych.
Instrukcje
Krok 1
Silne łydki determinują zarówno siłę ciosu (w formach bojowych), jak i stabilność ciała podczas ruchu (na przykład w piłce nożnej). Czasami jednak wydaje się, że kulturyści zwracają większą uwagę na tę część ciała niż ci sportowcy, dla których nogi są ważnym aspektem osiągania zwycięstwa.
Jednocześnie różnorodne treningi na mięśnie łydek pozwalają wielu poprawić ich objętość i siłę niemal od zera. Cały trening można podzielić na dwie części: warunki terenowe i siłownię.
Krok 2
W pierwszym przypadku mówimy o obciążeniu łydek nóg, które ludzie otrzymują w trakcie pokonywania długich dystansów. Mówiąc najprościej, chcesz, aby Twoje łydki były w stałej kondycji fizycznej - zacznij regularnie chodzić i biegać. Jednocześnie staraj się stale zwiększać obciążenie. Do tego odpowiednie jest nie tylko zwiększenie dystansu wyścigów, ale także komplikacja trasy. Wolę trudny teren niż autostradę: pagórkowaty szlak zmusza mięśnie do pracy za każdym razem, gdy wspinasz się na górę. Jeśli w pobliżu nie ma gór ani nawet małych wzgórz, odpowiednią opcją byłby most lub klatka schodowa w wieżowcu.
Krok 3
Połącz wyścigi przełajowe z treningiem siłowym na siłowni. Na przykład trener wyciskania nóg zakłada rozłożenie obciążeń na łydki. Możliwe jest ćwiczenie każdej nogi po kolei lub prasą synchroniczną. Staraj się używać ciężaru odpowiedniego do twoich możliwości. Równie łatwo można zranić nogę w wyniku nieostrożnych działań, jak w przypadku ćwiczeń na plecach lub ramionach.
Krok 4
Nawiasem mówiąc, inny sposób pompowania cieląt polega na zaangażowaniu w ten proces innych części ciała. W takim przypadku potrzebujesz wyciskania na ławce, które trzymasz za ramionami podczas stania. Trzymając pocisk, powoli unieś się na palcach, utrzymując się w najwyższej pozycji. Potem znowu stań na pełnej stopie. Takie ćwiczenie nie tylko stworzy niezbędne obciążenie mięśni nóg, ale także pozytywnie wpłynie na twoją postawę.
