Mięsień łydki na wiele sposobów tworzy harmonię nóg dziewcząt. Ale co, jeśli z natury jest słabo rozwinięta, a ty musisz zapomnieć o noszeniu krótkich spódniczek i szortów? W takim przypadku na ratunek przyjdą step aerobik lub specjalne ćwiczenia, które można wykonywać nawet w domu.
Instrukcje
Krok 1
Biec truchtem. Napompowane łydki na zwiotczałych nogach nie będą wyglądać zbyt ładnie. Dlatego konieczne jest jednoczesne wzmocnienie całej masy mięśniowej nóg, co z kolei skutecznie wpłynie na łydki. Jogging to świetny sposób na zrobienie tego. Codzienny jogging sprawi, że Twoje nogi będą piękne, pozwolą zrzucić zbędne kilogramy oraz poprawią pracę serca i naczyń krwionośnych. Zacznij od biegania na krótkich dystansach, stopniowo zwiększając czas i prędkość biegu. Z czasem przyzwyczaisz się do takiego obciążenia, a nawet zaczniesz się nim cieszyć.
Krok 2
Wstań na palcach. Stań prosto, połóż ręce na pasku i podnieś obie stopy na palcach. Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń. Kiedy przyzwyczaisz się do tego obciążenia, zwiększ liczbę podnoszenia lub chwyć ciężarek, taki jak hantle, w każdą rękę.
Krok 3
Połóż grubą książkę lub pełne pudełko na podłodze, która jest wystarczająco wysoka, aby Twoja pięta zwisała. Stań na nim palcami jednej stopy i wykonaj kilka unoszenia i opadania pięt. Następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie. Zacznij od dwóch zestawów po 20 razy na każdą nogę, stopniowo zwiększając liczbę razy. To ćwiczenie można wykonać również na schodach.
Krok 4
Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi i połóż głowę na złożonych ramionach pod spodem. Powoli ugnij kolano, aż osiągnie pośladki, a następnie powoli przywróć je do pierwotnej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie najpierw jedną nogą, potem drugą. Jeśli nie możesz dosięgnąć pośladków, zegnij nogę tak daleko, jak to możliwe.
Krok 5
Wykonaj ćwiczenie na rowerze. Połóż się na plecach, podnieś nogi i ugnij w kolanach. Symuluj ruch roweru stopami podczas pedałowania. Nie zapomnij jednocześnie zgiąć stopy, ponieważ jest to główny sposób wpływania na mięśnie łydki. Jeszcze lepiej jeździć na prawdziwym rowerze po ulicy. Dzięki temu napompujesz mięśnie i poprawisz nastrój.
