Golenie, które są zbyt wąskie i cienkie, często wyglądają nieproporcjonalnie. Z kolei wyszkolony i efektowny kawior jest ozdobą jego właściciela, czy to kobiety, czy mężczyzny. Aby podkręcić wewnętrzną stronę łydki, możesz wykonywać ćwiczenia w domu.
Instrukcje
Krok 1
Skakanka to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń rozwijających wewnętrzną stronę mięśni łydek. Zacznij od dwuminutowego treningu, stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń o trzydzieści sekund, aż czas skoku wzrośnie do dziesięciu minut na serię. Aby osiągnąć większy efekt, zaleca się lekkie podskoki na wyprostowanych palcach. Najpierw wykonuj skoki na obu nogach, potem naprzemiennie na każdej nodze z osobna, zmieniaj intensywność, unikaj monotonii. Jeśli ćwiczysz dwa lub trzy razy w tygodniu i poprawnie wykonujesz skoki, to wynik nie będzie długo czekać.
Krok 2
Możesz również pompować wnętrze łydek za pomocą unoszenia palców. Do wykonania ćwiczeń będziesz potrzebować niewielkiego wzniesienia - stopnia lub zwykłego stosu książek. Stań z palcami u stóp na podwyższeniu z piętami zwisającymi, nie dotykając podłogi. Zacznij powoli podnosić, mięśnie łydek będą maksymalnie obciążone. Możesz skomplikować ćwiczenie i wykonywać wyciągi na jednej nodze. Wykonaj cztery serie po piętnaście powtórzeń. Z biegiem czasu możesz zwiększyć liczbę powtórzeń i obciążenia za pomocą hantli lub sztangi.
Krok 3
Stań na palcach i zacznij chodzić małymi krokami po pokoju, starając się jednocześnie nie zginać kolan. Następnie połóż dywanik na podłodze i połóż się na brzuchu, starając się stopą dosięgnąć pośladków. Zrób to najpierw jedną nogą, potem drugą, a potem obiema razem. Połóż ręce na kolanach i wykonaj półprzysiad. Zacznij obracać kolana w prawo iw lewo. W każdym kierunku musisz wykonać co najmniej trzydzieści powtórzeń. To ćwiczenie nie tylko pomaga pompować mięśnie łydek, ale także trenować stawy kolanowe.
Krok 4
Wejdź na swoje piętro pieszo, zapomnij o istnieniu windy (jeśli mieszkasz w wielopiętrowym budynku). Wchodzenie po schodach to świetny trening dla mięśni łydek. Bieganie jest konieczne, aby pompować łydki, a prawie wszystkie mięśnie nóg otrzymują obciążenie. Masaż łydek może pomóc złagodzić ból po treningu.
