Z reguły młody człowiek zaczynający uprawiać sport marzy o sześciu kostkach na brzuchu, co wyraźnie pokaże innym, ile czasu i wysiłku poświęca na pracę nad sobą. Aby na taki wynik nie trzeba było długo czekać, warto dodać ciężary do ćwiczeń brzucha.
W rzeczywistości, przy odpowiednim podejściu do ćwiczeń i zbilansowanej diecie ukierunkowanej na spalanie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej, budowanie wyciskania ulgi nie jest dla mężczyzny bardzo trudne. Dużo trudniejsze zadanie stoją przed tymi, którzy za wszelką cenę są zdeterminowani, aby utrzymać osiągnięty wynik przez długi czas. Aby to zrobić, możesz używać ciężarków podczas wykonywania ćwiczeń brzucha.
Ćwiczenie mięśnia prostego brzucha z ciężarami
Aby jakościowo wypracować dolną prasę, która jest nieco trudniejsza do napompowania dla większości ludzi niż górna, skuteczne jest ćwiczenie, takie jak podnoszenie nóg z ciężarami z pozycji leżącej. Aby to zrobić, użyj ciężarków na goleniach lub przymocuj do nich kable, aby zwiększyć obciążenie, a następnie połóż się na pochyłej ławce tak, aby głowa znajdowała się powyżej bioder. Podnieś nogi zgięte w kolanach, starając się zbliżyć je do łokci; rób powtórzenia, aż pojawi się uczucie pieczenia w mięśniach. Wykonaj kilka podejść z przerwami między nimi nie dłuższymi niż 2 minuty.
Ćwiczeniem pośrednim na wyciskaniu, które jednak przyczynia się do jej doskonałej nauki, jest przysiad ze sztangą uniesioną nad głową. Kiedy dopracujesz go do perfekcji, Twoje mięśnie brzucha będą solidne.
Używając specjalnego sprzętu do ćwiczeń z wyciskaniem - hantli, ciężarków na nogi, maszyny do martwego ciągu - nie zatrzymuj się na jednym ciężarze. Jeśli Twoim celem są piękne, ulgowe i gęste mięśnie, obciążenie prasy powinno być stopniowo zwiększane, ponieważ mięśnie człowieka przyzwyczajają się do tego i przestają rosnąć.
Jak pracować z ciężarkami na boczne mięśnie brzucha
Należy pamiętać, że przed użyciem ciężarów do ćwiczenia mięśni bocznych brzucha należy wykonywać bez niego ćwiczenia rozwojowe. Faktem jest, że najpierw musisz pozbyć się złogów tłuszczu w tym obszarze, a dopiero potem możesz zacząć „rosnąć” mięśnie boczne prasy: tylko w tym przypadku ich zwiększona objętość będzie wyglądać estetycznie.
Jednym z podstawowych ćwiczeń dla tych mięśni jest schylanie się na bok z hantlami zaciśniętymi w dłoni i nawiniętymi za głową. Nie słuchaj tych, którzy doradzają branie hantli w każdą rękę, aby zwiększyć obciążenie - przeciwnie, równoważy to obciążenie obu mięśni bocznych i jednocześnie zmniejsza skuteczność tego ćwiczenia. Wykonaj 10-20 powtórzeń w każdym kierunku przez 3-4 serie.
Nie należy obciążać mięśni brzucha częściej niż 3-4 razy w tygodniu. Jeśli Twoim celem jest uzyskanie pięknej ulgi, pamiętaj, że aby rosnąć, mięśnie muszą mieć czas na regenerację po treningu. Zajmuje to około dwóch dni. Pracuj w tym tempie, a za kilka miesięcy zauważysz pełne podziwu spojrzenia dziewczyn i zazdrosne spojrzenia mężczyzn.
