Kręgosłup jest podporą całego organizmu, od jego stanu zależy dobro człowieka jako całości. Aby wzmocnić i wyleczyć kręgosłup, musisz wykonać specjalne ćwiczenia.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała i wyprostowanymi nogami. Weź głęboki wdech i wygnij klatkę piersiową i szyję do góry, wstrzymaj oddech i kołysz się kilka razy na boki. Następnie całkowicie wydychaj powietrze, napinając przednią ścianę brzucha. Wykonaj ćwiczenie 3-4 razy.
Krok 2
Aby wykonać następne ćwiczenie, musisz położyć się na plecach, oprzeć pięty i górną część pleców na podłodze. Następnie musisz wziąć głęboki oddech i zgiąć się w dolnej części pleców. W tej pozycji powinieneś wstrzymać oddech i kilkakrotnie kołysać plecami z boku na bok. Następnie musisz wydychać całe powietrze, energicznie wciągając żołądek. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
Krok 3
Aby wykonać proste, ale skuteczne ćwiczenie, połóż się na plecach z tyłem głowy, łokciami i piętami mocno na podłodze. Weź głęboki oddech i unieś tułów, wyginając klatkę piersiową i brzuch w górę. Wstrzymaj oddech i wykonaj kilka ruchów z boku na bok, a następnie zrób wydech. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
Krok 4
Leżąc na brzuchu, wyprostuj nogi, połóż ręce wzdłuż ciała, zaciśnij dłonie w pięści. Weź głęboki oddech i zegnij się w plecy, cofnij wyciągnięte ramiona. Podnieś i odchyl głowę do tyłu, podnosząc nogi jak najwyżej. Wstrzymując oddech, wykonaj kilka obrotów: najpierw z jednej strony, potem z drugiej, próbując dotknąć podłogi ramieniem. Następnie zrób wydech, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie 1-2 razy.
Krok 5
Stań na czworakach z plecami równoległymi do podłogi. Zrób wdech i wygnij plecy w łuk, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 7-8 razy.
Krok 6
Uklęknij, połóż ręce przed sobą i oprzyj je na podłodze. Kontynuując oparcie dłoni na podłodze, wyprostuj nogi i podnieś miednicę. Utrzymaj tę pozycję przez 5-6 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.
