Zdrowy kręgosłup to zapobieganie wielu chorobom organizmu. Specjalne ćwiczenia pomogą utrzymać kręgosłup w dobrym stanie, a także skorygować jego braki. Zaleca się wykonanie poniższego kompleksu przed pójściem spać, gdyż podczas lekcji organizm bardzo się uspokaja.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze złączonymi stopami i ramionami po bokach. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, rozciągnij całe ciało. Z wydechem, bez zaokrąglania pleców, powoli opuść ciało. Następnie rozluźnij plecy, szyję i ramiona. Pozwól kręgosłupowi zająć wygodną pozycję i pozostań w tej pozie przez 1 do 2 minut. Następnie, wdychając, unieś się przez zaokrąglone plecy. Z następnym oddechem podnieś ręce do góry i ponownie rozciągnij całe ciało. Zrób wydech i opuść ramiona.
Krok 2
Połóż ręce przed klatką piersiową, zginając je w łokciach. Podczas wdechu, utrzymując nieruchome biodra, skręć w talii i obróć górną część ciała w prawo. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Zrób wdech, obróć ciało w lewo. Wykonaj co najmniej 15 skrętów w każdym kierunku.
Krok 3
Uklęknij z dłońmi na podłodze, trzymając ramiona prostopadle do ciała. Podczas wdechu podnieś głowę i kość ogonową do góry, zegnij kręgosłup, kierując brzuch na podłogę. Podczas wydechu zaokrąglij plecy, połóż podbródek u podstawy szyi i pociągnij kość ogonową w kierunku podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy.
Krok 4
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod ramionami, rozłóż nogi jak najdalej na boki, nie zginając kolan. Podczas wdechu powoli unieś górną część ciała z podłogi, wyginając się w łuk na kręgosłupie. Zamrozić w komfortowym stanie. Podczas wdechu obróć ciało w prawo, spójrz za plecy. Podczas wydechu przesuń wzrok do przodu. Przy następnym oddechu przekręć w lewo. Wykonaj od 5 do 7 skrętów w każdym kierunku. Zrób wydech i powoli opuść się na podłogę. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała i odpocznij przez 1 minutę.
Krok 5
Usiądź z pośladkami na piętach. Z wydechem opuść całe ciało na podłogę, połóż czoło na macie, wyciągnij ręce do tyłu. Zrelaksuj się w tej pozycji i pozostań przez 1 minutę.
Krok 6
Usiądź w pozycji tureckiej, połóż prawą dłoń na lewym udzie i podnieś lewą rękę nad głowę. Podczas wdechu sięgnij po rękę, podczas wydechu opuść górną część ciała dokładnie w prawo. W tej pozycji spróbuj się zrelaksować i pozostań przez 1 minutę. Wdech z powrotem do pozycji wyjściowej. Zamień ręce i przechyl się w lewo.
